Dieta Calorias

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Dieta Calorias
Dieta Calorias
DIETA DE 1.000 Calorías (120 gr. de carbohidratos, 60 gr. de proteínas, 30 gr. de grasas)

DESAYUNO

200 ml. de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados u 80 gr. de queso tipo “Burgos”.· 20 gr. de pan blanco o integral o 2 galletas “María”.


MEDIA MAÑANA

FRUTA(Elegir un alimento del grupo):
300 gr. de: melón, pomelo o sandía.
150 gr. de: albaricoque, ciruelas, frambuesas, fresa, mandarina, naranja o piña natural.
120 gr. de: manzana, melocotón o pera.
75 gr. de: cerezas, chirimoya, níspero, plátano o uvas.

COMIDA

VERDURAS(Elegir un alimento del grupo):
300 gr. de: acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, coles, coliflor, champiñones, endivias, espárragos, espinacas, grelos, lechuga, navizas, pepinos, pimientos, rábanos o tomates.
200 gr. de: berros, cebolletas, judías verdes, nabos o puerros.
100 gr. de: alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha o zanahorias.

FARINÁCEOS(Elegir un alimento del grupo):
60 gr. de: alubias frescas o guisantes.
50 gr. de: boniatos o patatas.
20 gr. de: alubias secas, garbanzos, lentejas, pan blanco o integral, o patatas fritas.
15 gr. de: arroz, harina, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.

ALIMENTOS PROTEICOS(Elegir un alimento del grupo):
Carnes: 100 gr. de: carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.
Pescados: 130 gr. de: pescado azul o blanco.
Huevos: 2 huevos.

FRUTA (Ver en Media mañana ).

MERIENDA

Elegir un alimento del grupo FRUTA (Ver en Media mañana ).


CENA (Ver en Comida)
Elegir un alimento del grupo VERDURAS.
Elegir un alimento del grupo FARINÁCEOS.
Elegir un alimento del grupo ALIMENTOS PROTEICOS.· Elegir un alimento del grupo FRUTA.

Antes de Acostarse
200 ml. de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados u 80 gr. de queso tipo “Burgos”.

OTROS
Aceite: 10 gr.= 1 cucharada sopera para todo el día ( de oliva, soja, maíz o girasol ).
Agua: se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
Condimentación: a su gusto con ajo, cebolla, laurel, limón, perejil, sal (si no tiene ninguna enfermedad que lo contraindique), vinagre u otras hierbas aromáticas.
Preparación de los alimentos: preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.

Adelgaza

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Adelgaza haciendo el amor


¿Quieres perder unos cuantos calorías pero no tienes tiempo para ir al gimnasio?

Pues estudios han verificado que el sexo es una actividad física que te hace quemar calorías. Movimientos pélvicos, la aceleración de la respiración, el incremento de los latidos cardiacos, la dilatación de los vasos sanguíneos de los genitales, los espasmos musculares y el orgasmo gastan energía similar a cualquier otro ejercicio físico. Junto con el placer, tu cerebro segrega sustancias que calman el ansia de comer. IMPRESIONANTE verdad. Pues yo si lo pensé cuando me entere no mas cuantas calorías se pierde teniendo relaciones sexuales. Tan solo desvistiendo a tu pareja con su aprobacion quemas 120 calorías, 120! Y sin su consentimiento 187! Ahora por un orgasmo, quemas 127 calorías si es real, 160 si es fingido, 500 si es en la regadera o tina y 60 con sólo dar un apasionado beso. Claro la pérdida de peso depende en gran parte de la postura que adoptes durante el coito, por lo cual no estaría de más repasar esas posiciones del Kamasutra.
La ciencia calcula que durante una relación sexual de 20 minutos se consumen aproximadamente 150 calorías, igual que caminar vigorosamente o subir y bajar escaleras. Por eso, el sexo puede considerarse una actividad benéfica para adelgazar, aunque de una forma moderada.

La “dieta del sexo” tiene dos ventajas:

-con tu pareja puedes practicarla tanto tiempo como quieran o hasta que el cuerpo aguante, y además es un excelente ejercicio para tu organismo. Pero toma en cuenta que sus efectos dependen de la duración de la relación sexual, las posturas que adoptes, los movimientos que realices y la intensidad del encuentro amoroso.

Durante la relación sexual y los jugueteos preliminares en que nos damos besos y caricias, nuestro organismo libera endorfinas,(sustancias naturales que nos dan una sensación de bienestar y mejoran nuestro estado de ánimo) que nos ayuda a olvidar el estrés, la ansiedad, la depresión y hasta dolores de cabeza. Si la relación sexual te resulta satisfactoria, quedas con una sensación de relajación y bienestar. Pero si el sexo te deja insatisfecha, puedes intentar compensar esa carencia con el placer de comer compulsivamente.El ansia de comer cosas como chocolate, pan dulce o caramelos es común en personas propensas a tener estados de ánimo decaídos o depresivos, y buscan mejorar su abatimiento consumiendo alimentos que las estimulen. Sin embargo el sexo, al levantar tu ánimo de forma natural, te distrae de los atracones de comida.

Ahora después de conocer este placentero método para deshacerte de esas lonjitas,

¿no se te antoja quemar unas calorías?

Adelgazamiento

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Adelgazamiento
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DIETA DE LOS 7 DIAS

En esta dieta se busca perder 7 kilos en 7 dias asi que debes de seguirla al pie de la letra y recuerda que si la combinas con ejercicio es mucho mejor.

Lunes

Desayuno: té, café o mate, con 2 rebanadas pan integral con queso descremado.
Almuerzo: ensalada de lechuga, tomates, 4 aceitunas con un bife magro de 150grs. Y 1 fruta a su elección.
Cena: sopa de verduras con un filete de pescado hervido y 1 yogur.

Martes


Desayuno: Jugo de naranja con 2 tostadas con mantequilla.
Almuerzo: ensalada de manzana y repollo con 150g. pollo a la plancha y 1 fruta.
Cena: 100g. de jamón acompañado de berenjena y pimiento al horno y 1 fruta.

Miércoles


Desayuno: té, café o mate con 2 tostadas con manteca y mermelada light.
Almuerzo: ensalada de zanahorias y berros con arroz y verduras acompañado de 40g. de queso parmesano y 1 fruta.
Cena: tortilla de ajos tiernos acompañado puré de verdura y 1 fruta.

Jueves


Desayuno: jugo de naranja con 2 rodajas de pan integral.
Almuerzo: lentejas cocidas con tomate y alcaparras o pepinillos y filete de pescado a la plancha, de postre ensalada de frutas.
Cena: verduras cocida con 1 papa un filete de bacalao al horno, y de postre un yogur descremado.

Viernes


Desayuno: té, café o mate con 2 rebanadas pan integral con manteca.
Almuerzo: ensalada de tomate con queso magro y cebollas, acompañadp de pavo a la plancha, de postre 1 fruta.
Cena: ensalada zanahoria y cebolla con un filete pescado a la plancha y de postre 1 fruta.

Sábado


Desayuno: té, café o mate con 2 rebanadas pan integral con manteca.
Almuerzo: alcachofas al horno acompañado de carne magra a la plancha con verduras, de postre una fruta.
Cena: puré de zapallo con 2 huevos durosy 1 lata de atún al agua, de postre un yogur.

Domingo


Desayuno: té, café o mate con jugo de naranja y 2 rebanadas pan integral.
Almuerzo: verduras al horno con carne magra y de postre un yogur.
Cena: espárragos con dos cucharadas de mayonesa light con una tortilla de espinacas y de postre 1 yogur descremado.




Adelgazar

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Adelgazar
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La dieta mediterránea es más eficaz que la dieta baja en grasas


Marginada durante mucho tiempo por la dieta baja en grasas y la de restricción de hidratos, la dieta mediterránea gana de día en día posiciones para los dietistas, según va demostrando sus mejores resultados para la salud e, incluso, su rendimiento comparable o mejor que las otras dos en lo que a pérdida de peso se refiere.


Esta es la conclusión principal de un estudio realizado en la Universidad Ben-Gurion de Israel, cuyos resultados se han publicado en la prestigiosa "New England Journal of Medicine".

La investigación tuvo una duración de dos años y se hizo sobre 322 personas obesas que fueron asignadas aleatoriamente a una de tres dietas: una baja en grasas con un total restringido de calorías a consumir; otra mediterránea, también con un total restringido y abundante en fibra y grasas saturadas y monoinsaturadas; y una tercera baja en hidratos, grasas rápidas, proteínas y colesterol, sin restricción de calorías.

Por lo que respecta a la reducción de peso conseguida, y aunque los participantes disminuyeron su ingesta calórica de forma similar, tras los dos años del estudio los asignados a la dieta de reducción de grasas bajaron en promedio 2,9 kilos; los de la dieta mediterránea lograron 4,4 y los de restricción de hidratos, 4,7.

Además de lo anterior, hay dos cosas que llaman la atención: en primer lugar, la baja tasa de abandonos (el 5% durante el primer año y el 10% adicional el segundo), y en segundo lugar que, a pesar de que la dieta duró dos años, el máximo de peso perdido se logró a los seis meses.

Por lo que respecta a la mejora de salud derivada de los regímenes, las tres dietas dieron buenos resultados, pero quedó por detrás la baja en grasas con respecto a las otras dos. Es notorio el caso de los diabéticos, que tuvieron una reducción apreciable de los niveles de glucosa rápida con la mediterránea, mientras que los asignados a la baja en grasas los aumentaron.

Además, aunque la reducción de peso no continuó a partir de los seis meses, sí lo hizo la mejora de las cifras de la analítica de los participantes, que continuó hasta el final de los dos años que duró la prueba. Esto parece indicar, según Shai, que una dieta sana puede mejorar la salud más allá de la pérdida de peso.

Y añade que, si bien no puede decirse que haya una dieta ideal para todo el mundo, las dietas bajas en hidratos y la mediterránea pueden ser más seguras y eficaces que la baja en grasas que suelen prescribir los médicos.

A esto podríamos añadir que, en el caso de la mediterránea, es una dieta que cumple la máxima que recomiendan muchos expertos para adelgazar sin menoscabo de la salud: comer menos cantidad, pero de todo. Y, por esta misma razón (se puede comer mayor variedad de alimentos que con las otras), es más fácil mantenerla a largo plazo.

Fuente: New England Journal of Medicine

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Con esta Dieta puedes Perder Hasta 4 kg en 3 días y no esta tan dura.

DIA 1


DESAYUNO: 1/2 toronja , 1 rebanada de pan tostado, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate, café negro o té.
COMIDA:
2 rebanadas de cualquier tipo de carne {aproximadamente 85gr.}, 1 taza de ejotes, 1 taza de betabeles, 1 manzana pequeña, y 1 taza de helado de vainilla.
CENA: 1 y 1/2 taza de atún, 1 rebanada de pan tostado, café negro o te.


DIA 2

DESAYUNO: 1 huevo cocido, 1/2 plátano, 1 rebanada de pan tostado, café negro o te.
COMIDA: 2 salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahoria, 1/2 plátano, 1/3 de taza de helado de vainilla.
CENA: 1 taza de queso cotagge, 5 galletas saladas.


DIA 3

DESAYUNO: 5 galletas saladas, 1 rebanada de queso chihuahua, 1 manzana pequeña, café negro o te.
COMIDA: 1 taza de atún, 1 taza de betabel, 1 taza de coliflor, 1/2 taza de melón, 1 taza de helado de vainilla.
CENA:
1 huevo cocido, 1 rebanada de pan tostado.


La dieta funciona por un proceso de transformación química y esta probado, no debe variarse o sustituir alguno de los alimentos, pueden emplearse sal o pimienta, ningún otro aderezo, donde no se indica la cantidad no hay restricciones con sentido común. Esta dieta debe seguirse por 3 días consecutivos.

En estos 3 días perderás hasta 4 Kg., después de 3 días puedes comer normalmente, {pero no te acabes el refrigerador}, inicie otro ciclo de dieta de 3 días, a la semana exacta de la anterior, puede reducir hasta 18 Kg. En un mes si se apega a ella, no comer entre comidas y tomar de 2 a 3 litros de agua al día.

Ojalá y les funcione a mi si me funciono y si hacen unos 30 min. de ejercicio al día ayudaran un poquito mas y su piel quedara firme.

Dietas Bajar Peso

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Dieta de South Beach

La dieta South Beach fue creada por un medico en Miami, el cardiólogo Arthur S Agatston, para ayudar a sus pacientes obesos. Según va la historia esta dieta fue tan exitosa que el Dr. Agatston se volvió muy popular y posteriormente publico su libro, el cual ha vendido millones de copias. Recientemente también publico un libro de recetas.

South Beach, es una dieta que se basa en el mismo principio de todas las dietas bajas en carbohidratos: los carbohidratos simples afectan el nivel de insulina en la sangre y crean un circulo vicioso que nos hace sentir hambre y deseos de consumir mas carbohidratos simples por lo que comemos mas y engordamos. Se basa en el índice glicérico de cada alimento. Es una dieta baja en carbohidratos refinados que aunque limita o prohíbe el uso de ciertos alimentos permite variaciones y en general es muy flexible.

La dieta tiene tres fases. Cada fase tiene un objetivo especifico y tiene listas de alimentos que pueden consumirse y prohibiciones. No necesariamente tienes que seguir menús detallados, tu puedes cocinar a tu gusto con los vegetales y carnes que encuentras donde vives pero tienes que seguir las listas de alimentos permitidos.

Primera fase

Esta fase es referida como un periodo de desintoxificación. Si el peso inicial es alto se pueden perder hasta 13 libras en dos semanas. La primera fase es muy estricta pero dura solamente dos semanas. Durante esta fase se pierde mas peso que en el resto de la dieta y es una introducción a la segunda fase.

Durante esta fase se comen porciones generosas de proteínas, vegetales, grasas saludables y carbohidratos con bajo índice glicérico.

El índice glicérico les da valores a los alimentos dependiendo como afectan la glucosa en la sangre, evalúa fundamentalmente los carbohidratos.

La idea es que durante esta fase las personas rompen el circulo vicioso de los carbohidratos malos y dejan de sentir los deseos intensos por alimentos como pan, azúcar y repostería. Después de esta fase es más fácil continuar en la dieta.

Cada día se comen seis comidas, la dieta enfatiza que no hay que sentirse hambriento y hay que prevenir ataques de hambre donde tendemos a comer mucho. Las comidas principales son de tamaño normal y tiene la ventaja de no tener regulaciones estrictas en el tamaño de las porciones claro que no hay que comer mas de lo debido. Las meriendas son pequeñas y la dieta sugiere que alimentos ingerir.

Durante esta fase no se comen panes, azúcar, arroz tampoco se comen frutas o jugos de frutas. Se pueden comer carnes, leche y derivados bajos en grasa y vegetales. Recuerda que son solo dos semanas.


Ejemplo de menú de la primera fase

Desayuno
Jugo de vegetales
Huevos revueltos con vegetales y hierbas
2 pedazos de tocino pequeños
café o te con leche sin grasa y endulzante artificial

Merienda
Una porción pequeña de queso mozarela

Almuerzo
Ensalada de pollo con aderezo bajo en grasa.

Merienda
Ensalada con requesón

Cena
Pescado
Vegetales horneados
Ensalada
Postre bajo en grasa y con endulzante artificial.

Segunda Fase

Durante esta fase se pierde peso a niveles normales de 1 a 2 libras a la semana. Es una fase mas flexible que la primera y relativamente fácil de seguir.

Esta es la fase donde los carbohidratos buenos son nuevamente incluidos en la dieta. Los carbohidratos buenos incluyen: frutas, panes hechos con harinas enteras, pasta de harina entera, arroz entero (brown, café) y otros similares.

Esta fase se continua hasta que se adelgaza o alcanza el peso deseado. Los carbohidratos son incluidos poco a poco, se empieza con una fruta al día y poco a poco se come cereal y pan entero.

Durante esta fase es importante poner atención a las comidas que te hacen comer más. Todos somos susceptibles a algunos alimentos mas que a otros. Para algunas personas son las tortillas o el pan. Esto funciona como los alcohólicos para algunas personas es imposible parar cuando prueban algunos alimentos. Para ciertas personas puede ser helados, soda, panes chocolate, galletas etc. Los alimentos que producen estos efectos deben ser evitados.


Ejemplo de menú de la segunda fase

Desayuno
Un licuado de yogurth y frutas
Te o café con leche sin grasa y con endulzante artificial.

Merienda
1 huevo duro

Almuerzo
Pollo con pasta al limón
Ensalada de tomate y pepino

Merienda
Yogur sin azúcar bajo en grasa

Cena
Carne prensada
Espárragos al vapor
Hongos con aceite de oliva
Ensalada de tomate y cebolla
Postre: melón con requesón dieta.

Tercera Fase

Una vez que has alcanzado el peso que deseas se empieza la fase 3. Se asume que ya has aprendido a comer correctamente y por lo tanto la fase tres es en realidad una continuación de los hábitos alimenticios que has desarrollado. La fase tres dura toda tu vida.

Durante esta fase se siguen los principios básicos, evitar los carbohidratos simples en tu vida diaria, puedes volver a tres comidas al día a menos que quieras seguir con las meriendas y puedes comer carbohidratos simples tales como repostería o panes en días especiales y si controlas las porciones puedes comerlos frecuentemente.

Si empiezas a ganar peso vuelves a la fase 1 por un par de semanas, una vez adelgaces regresas a la fase tres.

Durante toda la dieta se toma agua, se evitan las bebidas alcohólicas y se limita el consumo de cafeína. Se toman multivitaminas y minerales especialmente calcio en las mujeres.

En esta dieta se trata de comer alimentos que "detienen los carbohidratos" estos alimentos son procesados despacio por el cuerpo y evitan los antojos irresistibles. Un ejemplo es ponerle un poquito de manequilla de cacahuate (maní) a la fruta. Hay muchos de estos trucos y en el libro se explican muy bien.

Ejemplo de menú de la tercera fase

Desayuno
½ toronja
Huevos Mexicanos con queso y salsa
1 tostada de pan entero
café o te con leche descremada y endulzante artificial

Almuerzo
Burrito con res
1 mandarina

Cena
Salmón con salsa
Ensalada con aderezo
Postre: Duraznos con chocolate


Ejercicios para Adelgazar

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Ejercicios para Adelgazar
Ejercicios para Adelgazar

Como sabes para adelgazar lo mas recomendado es comer saludablemente y hacer ejercicio. Hay tres tipos principales de ejercicios y es preferible hacer un poco de cada uno:


Musculatura o ejercidos con pesas, maquinas o el peso del cuerpo. Estos ejercicios desarrollan los músculos y dan tono y firmeza y aceleran el metabolismo.
Flexibilidad. Estos ejercicios se hacen por unos pocos minutos todos los días antes y después de las otras formas de ejercicios.
Ejercicio aeróbico o cardiovascular. Estos son los ejercicios para quemar la grasa.

Hay muchas formas de ejercicio cardio vascular o aeróbico. ¿Cuál es mejor?

Uno de los entrenadores y autores más famosos de USA Bob Greene clasifica los ejercicios en A, B y C basándose en mayor efectividad y menor riesgo. A son los mejores, b les siguen y C están al final.

Los mejores tipos de ejercicio aeróbico:

Ejercicios A

Caminar rápido. Puede ser en terreno natural o en la maquina caminadora. Este ejercicio es el mas seguro y todas las personas pueden hacerlo.

Correr. También en maquinas o en terreno natural. Se queman mas calorías que caminando rápido pero puede ser duro en las rodillas por lo que no todas las personas pueden hacerlo y tiene mas riesgos.

Clases de ejercicios aeróbicos. Tiene la ventaja de romper el aburrimiento, dependiendo de las clases es su dificultad y seguridad. Muchas de estas clases están desarrolladas para personas de todo nivel por lo que pueden ser inefectivas para personas con fuerza.

Subir y bajar escaleras. Se queman muchísimas calorías y es retador pero puede ser duro en las rodillas para algunas personas.

Ejercicios B


Estos ejercicios queman menos calorías o son más riesgosos que los anteriores
La maquina elíptica
Clases de spinning
Bicicleta estacionaria
Maquinas de rowing, maquinas de esquiar y maquinas de subir y bajar escaleras.

Ejercicios C


Saltar la cuerda. Quema muchísimas calorías pero es riesgoso y no para toda las personas.
Patinaje
Bicicleta
Esquiar a campo abierto

¿Cuanto ejercicio aeróbico necesitas para adelgazar?


Entre mas hagas mas grasa quemas estas son algunas recomendaciones: para mantener tu corazón sano las autoridades de salud de USA recomiendan 30 minutos a la semana. Para quemar grasa y si no has hecho ejercicio en mucho tiempo empieza con 30 o 40 minutos por semana pero en realidad se necesita mas y poco a poco se puede avanzarse hasta llegar a hacer un mínimo de 30 minutos al día o por lo menos tres veces por semana.

Lo importante es empezar y seguir esforzándote, si la rutina se vuelve muy fácil añádele mas retos. Si no te esfuerzas estas quemando menos calorías. El ejercicio no solo quema calorías mientras lo estas haciendo sigues quemando mas calorías por varias horas pero para una rutina más efectiva añade musculatura a tu rutina.

Dieta Peso

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Dieta Peso
DIETA PESO

Sopa Quemagrasa

Con esta dieta vas a hasta 8 kilos en una semana
Recuerden que
siempre es mejor consultar a un nutrólogo o dietista

La famosa "Dieta de la sopa quemagrasa"ha sido diseñada por un grupo de especialistas del Secred Heart Memorial Hospital de Estados Unidos,para los pacientes que debían perder peso rápidamente antes de ser operados del corazón. Con ella es posible perder hasta 8 kilos en una semana. La dieta se basa en la preparación de una sopa de características depurativas y desintoxicantes, y la disociación alimentaria, muy baja en grasas y con ausencia de hidratos de carbono de absorción rápida. Es realmente efectiva, pero puede ser peligrosa para la salud sí se realiza durante más de una semana. Mucha gente se anima viendo la rápida pérdida de peso y continúan el régimen durante varias semanas, con lo que se altera el metabolismo, pudiendo provocar serios problemas de salud.

Su base científica: La dieta disociada está basada en la creencia de que los hidratos de carbono necesitan un PH diferente al de las proteínas para su metabolización, y, por lo tanto, no pueden ser asimilados y digeridos en una misma comida. La "sopa quemagrasa" es una combinación de alimentos que gasta más calorias en asimílarse que las que aporta, o sea, cuanto más se come más se adelgaza. Los "inconvenientes" son que es una dieta no equilibrada, proporciona pocas vitaminas y altera el metabolismo. Además, es pobre en grasas, lo que significa que la asimilación de las vitaminas liposolubles está alterada. No debe seguirse más de una semana. Para mantenerse luego en el peso, se recomienda comer normal y sustituir la comida o la cena por esta sopa.

Receta de sopa quema grasas

  • 6 cebollas grandes
  • 2 pimientos Verdes (o ajíes)
  • 1 manojo de apio
  • 1 lata de jitomates o tomates enteros, pelados de 28 onzas (6 jitomates o tomates)
  • 1 col o repollo
  • 1 cubito de caldo de pollo

Si deseas puedes añadir sal, pimienta, curry o salsa picante

Corta los vegetales en pedazos chicos y ponlos en una olla grande con jitomates y el cubito de caldo de pollo. Hierve todo por 10 minutos y baja el fuego hasta que los vegetales se cocinen.

LOS 7 DIAS DE LA DIETA

La dieta es muy estricta y ha de seguirse al pie de la letra, incluyendo lo que NO debe hacerse, ya que de lo contrarío se puede sufrir desnutrición. No se específica sí es para comida o cena, ya que la sopa puede tomarse todas las veces que se quiera o cuando se tenga sensación de hambre.

PRIMER DÍA

Comer sólo la sopa y frutas frescas (se pueden comer todas excepto plátano) . Se recomienda melón y sandía porque son frutas con pocas calorías. De beber, se pueden tomar té y café (sin azúcar), agua y jugos de frutas naturales (diluidos en agua y sin azúcar para evitar el exceso de calorías), por lo que no es recomendable utilizar los zumos industriales, sino prepararlos nosotros mismos.

SEGUNDO DÍA

Este día debe comer sólo la sopa y verduras frescas al vapor, mejor de hoja verde. Puedes tomar toda la cantidad que desees, tanto de sopa como de verduras que pueden ser frescas, de lata, o congeladas. Si están cocidos que sean con el caldo de la sopa. No ponerles ni mantequilla ni aceite. No tomar maíz, guisantes o judías. Por la noche se puede comer, además, una patata grande al horno con un poquito de aceite de oliva, este día no se puede come fruta.

TERCER DÍA

Este día es la combinación de los dos anteriores, es decir se puede tomar toda la sopa, fruta y verdura que se quiera. No se puede tomar plátano ni patata al horno.

Progreso despues del tercer dia

Si se han seguido todas las instrucciones sin hacer trampa se debe haber perdido entre 2 y 3 kilos de peso . Sin embargo, puede que la pérdida haya sido menor - alrededor de 1,5 Kg -, lo que se atribuye más bien al agua. Sin embargo, el peso no tardará en disminuir.

CUARTO DÍA

Comer sólo la sopa, plátanos y leche descremada. Comer hasta 6 plátanos (al menos tres unidades a lo largo del día) y tantos vasos de de leche descremada como se desee.

QUINTO DÍA

Hoy se come sopa y carne de vaca - entre 125 y 250 gramos - (este día se puede sustituir por pollo sin piel o pescado al horno, si lo prefiere; pero tenga en cuenta que el sexto día deberá comer carne) y una lata de tomate o seis tomates frescos (siempre pelados) Se tiene que tomar entre 5 y 8 vasos de agua para eliminar el ácido úrico que da la carne. Tomar la sopa por lo menos una vez en este día.

SEXTO DÍA

Carne obligatoria -de dos a tres filetes- y toda la verdura (preferiblemente de hoja ancha) que se desee hasta quedar completamente satisfecho. Se puede comer bistec de desayuno, almuerzo y comida. Tomar la sopa al menos una vez al día.

SÉPTIMO DÍA

Para terminar la semana se debe comer arroz integral (con cascara ,medio marrón, hervido o, mucho mejor, cocinado al vapor), jugos de frutas naturales (mejor diluidos en agua y sin azúcar) y verduras hasta llenarse. Se tiene que tomar la sopa al menos una vez al día.


Después de los siete días se debe haber bajado entre 4 y 8 Kilos de peso, aunque existen diferencias según la cantidad de peso que se necesita perder y la constitución de cada persona. Como son alimentos pobres en sodio y ricos en potasio, las personas que hayan retenido muchos líquidos, perderán más peso que aquellas que retengan menos. El secreto de la dieta es que los ingresos son menores que los gastos.

NO SE DEBE SEGUIR LA DIETA MAS DíAS, aunque podrá volver a hacerse en ocasiones excepcionales (como después de los atracones navideños). Para mantenerse después en el peso, se puede sustituir una comida o cena por la sopa una vez que se termine el régimen y se incorpore a su alimentación habitual, siempre y cuando la otra comida sea suficientemente abundante y variada. Si se sigue correctamente limpiará su sistema y se sentirá mejor.





Dieta Adelgazar

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Dieta Adelgazar

Dieta Adelgazar

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Esto es importante para las modelos antes de hacer algunas presentaciones especiales ya sea fotografía o pasarela.

Estas dietas instantáneas pueden ser usadas por personas sanas que quieren lucir mejor para una fiesta, fotos especiales o para motivarse a bajar de peso. Son dietas cortas y sacrificadas pero son fáciles de seguir porque quien las hace sabe que son efectivas y solo duran un par de días.


Las desventajas de estas dietas son que si vuelves a la comida chatarra inmediatamente volverás a ganar el peso perdido. No son dietas recomendadas por mas de una semana porque son radicales y difíciles de seguir por largo tiempo. Si estas tomando medicinas o tienes alguna condición o enfermedad consulta con tu medico.



Dieta Rapida

Para perder 1.5 libras por día (la perdida total depende tu peso inicial). La dieta dura tres días. Asegúrate de tomar de 6 a 8 vasos de agua al día. Pueden repetirse dos veces consecutivas. Si deseas una dieta mas larga te recomendamos South Beach o Atkins o lee nuestro articulo sobre adelgazar sin dieta.


día 1

Desayuno

Omelet con dos claras de huevo y vegetales

Café, té o leche descremada (sin azúcar)


Merienda
Media toronja


Almuerzo (comida)

6 onzas de carne de res o pollo asado

Ensalada de tomate (jitomate) y lechuga aderezado con jugo de limón, sal y pimienta. La cantidad que desees.


Merienda

Té o café y una manzana u otra fruta


Cena

Omelet de tres claras de huevo y una yema con vegetales

6 onzas de habichuelas o frijoles (del tipo que tu quieres) sin grasa

si deseas puedes comer mas ensalada (igual a la del almuerzo)


día dos

Desayuno

Igual al día 1


Merienda

Media toronja


Almuerzo (comida)

Ensalada de lechuga y tomate aderezada con jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva, al y pimienta al gusto

6 onzas de chuleta de cordero o pollo asado

6 onzas de jugo de tomate


Merienda

1 fruta pequeña


Cena

6 onzas de habichuelas verdes o frijoles (sin grasa)

Repollo y calabazas tiernas sofrito en una cucharadita de aceite de oliva

Media taza de salsa de manzana u otra fruta

Te, café o soda de dieta


día tres

desayuno

igual que el día 1


Merienda
Igual al día 1


Almuerzo (comida)

2 tostadas de pan entero

6 onzas de pollo o pescado asado

Ensalada (aderezo de limón, sal y pimienta)


Merienda

1 manzana

Te, café o soda de dieta


Cena

6 onzas de pollo o pescado asado

1 tomate asado

Ensalada

4 ciruelas secas u otra fruta

Dieta Mediterranea: Una Dieta Equilibrada

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Dieta Mediterranea: Una Dieta Equilibrada

DIETA MEDITERRANEA
:
10 PASOS PARA SEGUIRLA


LA DIETA MEDITERRÁNEA SE CONOCE COMO UNA DIETA SALUDABLE Y EQUILIBRADA

1. 1Utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adición. Reservar para el aliño. El aceite de girasol ‘alto oleico’ es un buen sustituto al aceite oliva para freír.

2. Consumir alimentos vegetales en abundancia: frutas, verduras, legumbres y frutos secos. Comprar más verduras de temporada - mejor calidad al mejor precio- o en oferta permite congelarlas para disponer de ellas cuando suban de precio. La verdura ultracongelada es otra opción interesante desde un punto de vista nutricional.

3. El pan y los alimentos procedentes de cereales (pasta, arroz y sus productos integrales) deberían formar parte de la alimentación diaria. Se recomienda la introducción de alimentos integrales en el menú diario. Comience por el pan integral, los cereales y las galletas y, más adelante, el arroz y la pasta.

Los alimentos poco procesados, frescos y locales son los más adecuados.

4. Consumir diariamente productos lácteos, en especial yogur y quesos. Los alimentos de temporada aportan sabor y aroma a buen precio. Tomar cada día leche fermentada es un hábito muy sano que se asocia a diversos beneficios para la salud.

5. Comer las legumbres como segundo plato, en sustitución de la carne, y precedidas de una ensalada y las carnes rojas sólo como parte de guisos y estofados con verduras, no como ingrediente principal, reduce grasas, colesterol y calorías.

6. Consumir pescado, en abundancia, y huevos, con moderación. Aproveche la temporada de algunos pescados, más sabrosos y a mejor precio (verdel, anchoas, sardinas, atún, bonito .. )

Una opción es el pescado congelado, que garantiza todo su valor nutritivo. Las conservas de atún, sardinas o caballa son otra posibilidad de comer pescado azul.

7. Se aconseja el consumo de entre 3 y 4 huevos a la semana (más si la persona es corpulenta o físicamente activa), como alternativa proteica a carnes y pescados.

8. Alternar fruta fresca y zumo es una buena opción para iniciarse en el consumo de frutas.

9. El agua es la bebida por excelencia. El vino se ha de tomar con moderación y con las comidas.

Caldos, sopas, infusiones y granizados son opciones que también hidratan. No se recomienda iniciarse en el consumo del vino si no se tiene costumbre. El mosto y, mejor la uva, contiene los antioxidantes del vino, con la ventaja de no tener alcohol y concentrar muchos más nutrientes.

10. Para mantenerse activo es esencial buscar el ejercicio físico que más guste y mejor se adapte a nuestras necesidades y ritmo de vida.

Dieta Mediterranea

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Dieta Mediterranea

Dieta Mediterranea


Todo el mundo la recomienda por ser la más sana del mundo. Pero a pesar de todos sus beneficios, muy pocos la siguen.


Te recomiendo que antes de iniciar cualquier dieta, visites a un nutriólogo para que realice un examen médico del estado de tu organismo y te asesore al llevar a cabo una alimentación saludable.

Las poblaciones no mediterráneas tienen altas tasas de mortalidad debido principalmente a las llamadas ‘enfermedades de la opulencia’ como lo son las cardiovasculares, arterioesclerosis, infartos, sobrepeso, obesidad y diabetes, las cuales coinciden con un alto consumo de grasas saturadas, mantecas, margarinas, carnes rojas, harinas refinadas (pan blanco, pastas, frituras), lácteos, azúcares y bebidas alcohólicas.

Mientras tanto, las poblaciones mediterráneas tienen una alimentación equilibrada, basada en aceite de oliva, vino, verduras frescas, frutas, pescado, panes y cereales integrales. La dieta mediterránea no sólo previene enfermedades cardiovasculares, sino también combate la oxidación, el envejecimiento prematuro, el cáncer, e incluso es capaz de remediar la depresión.

Lo Bueno y lo Malo

Las enfermedades cardiovasculares y el colesterol alto no se deben tanto a la cantidad de grasa que se consume, sino a la calidad. Las grasas poliinsaturadas aumentan el colesterol LDL o ‘malo’, elevan el riesgo de diabetes y favorecen la obesidad.

Mientras tanto, las grasas monoinsaturadas incrementan el colesterol HDL o ‘bueno’ y mejoran el metabolismo de la glucosa. Una de ellas, el aceite de oliva, ‘está compuesto por un 80% de ácido oleico, y en estado virgen conserva todos sus antioxidantes’, según Pedro Mata, jefe clínico de Medicina Interna de la Fundación Jiménez Díaz de Madrid.

La dieta mediterránea es básicamente aceite de oliva, llamado también el ‘oro líquido’, que le da un sabor espléndido a los alimentos, no es lo mismo una ensalada aderezada con un aceite insípido como el de maíz o de cártamo, que con aceite de oliva. Sin embargo, si el aceite de oliva se ingiere junto con otros aceites refinados, se pierden todos sus componentes saludables como los antioxidantes y la vitamina E.

Salud mediterránea

El vino y los cereales también tienen un valor antioxidante, y las frutas y verduras son ricas en fibra y vitaminas. ‘La dieta mediterránea es casi vegetariana, pero el pescado da un gran aporte proteínico’, afirma Pedro Mata.

‘Es una dieta sobria y sencilla, pero no es simplemente consumir unos productos y abandonar otros, sino equilibrar el consumo y el desgaste de energía’, afirma el profesor Flaminio Fidanza, experto en dieta mediterránea de la Universidad de Perugia, Italia.

Seguir una dieta mediterránea implica también un estilo de vida sano: abandonar el sedentarismo, tener una mayor actividad física, renunciar al cigarro, consumir menos carnes rojas, evitar las comidas rápidas, industriales y precocinadas, realizadas únicamente con fines económicos y no saludables.

Modelo de dieta

A continuación te damos un ejemplo de lo que es la dieta mediterránea, en la cual los alimentos van acompañados de dos cucharaditas de aceite de oliva y un vaso de vino tinto al día. Los pescados que se recomienda consumir son los azules y las carnes deben ser blancas y rojas magras. Los condimentos como ajo, perejil y pimienta son libres.


Desayuno

200 gr de fruta, o una taza de jugo
60 gr de cereal o pan integral
un vaso de leche descremada, o 150 gr de queso panela, o jamón de pavo


Comida

40 gr de lentejas estofadas, o papas, o macarrones con tomate
150 gr de pescado al horno o asado
100 gr de lechuga, o chícharos
130 gr de fruta


Cena

100 gr de papas, o sopa de fideos, o pasta
40 gr de queso cottage, o 1 clara de huevo
120 gr de carne asada, o pollo a la plancha
300 gr de espinacas hervidas, o acelgas, o zanahorias
150 gr de fruta

Dietas para Adelgazar

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Dietas para Adelgazar

Dietas para Adelgazar


Hola, conozco una dieta que si funciona, a ver que les parece:


Puedes perder hasta 4 kg en 3 días y no esta tan dura.

DIA 1


DESAYUNO: 1/2 Toronja , 1 rebanada de pan tostado, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate , café negro o té.
COMIDA:
2 rebanadas de cualquier tipo de carne {aproximadamente 85gr.}, 1 taza de ejotes, 1 taza de betabeles, 1 manzana pequeña, y 1 taza de helado de vainilla.
CENA: 1 y 1/2 taza de atún, 1 rebanada de pan tostado, café negro o te.


DIA 2

DESAYUNO: 1 huevo cocido, 1/2 plátano, 1 rebanada de pan tostado, café negro o te.
COMIDA: 2 salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahoria , 1/2 plátano, 1/3 de taza de helado de vainilla.
CENA: 1 taza de queso cotagge, 5 galletas saladas.


DIA 3

DESAYUNO: 5 galletas saladas, 1 rebanada de queso chihuahua, 1 manzana pequeña, café negro o te.
COMIDA: 1 taza de atún, 1 taza de betabel, 1 taza de coliflor, 1/2 taza de melón, 1 taza de helado de vainilla.
CENA:
1 huevo cocido, 1 rebanada de pan tostado.


La dieta funciona por un proceso de transformación química y esta probado, no debe variarse o sustituir alguno de los alimentos, pueden emplearse sal o pimienta, ningún otro aderezo, donde no se indica la cantidad no hay restricciones con sentido común. Esta dieta debe seguirse por 3 días consecutivos.

En estos 3 días perderás hasta 4 Kg., después de 3 días puedes comer normalmente, {pero no te acabes el refrigerador}, inicie otro ciclo de dieta de 3 días, a la semana exacta de la anterior, puede reducir hasta 18 Kg. En un mes si se apega a ella, no comer entre comidas y tomar de 2 a 3 litros de agua al día.

Ojalá y les funcione conosco a una amiga que si le funciono y si hacen unos 30 min. de ejercicio al día ayudaran un poquito mas y su piel quedara firme.


Dieta Zona

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Dieta Zona
DIETA ZONA

¿Qué es la dieta zona? Fue desarrollada por el Dr. Barry Sears y se basa en 15 años de investigación en el campo de la bio-nutrición. La dieta zona es un estado metabólico de la salud óptimo donde el cuerpo trabaja con una eficacia máxima. Se centra en el efecto bioquímico de la dieta y la insulina. Puesto que la producción de insulina está influenciada fundamentalmente por la dieta, el Dr. Sears razonó que consumiendo un equilibrio apropiado de carbohidratos, proteína y grasas, se induciría al cuerpo a que produjera unos niveles ideales de esta hormona. Los individuos que utilizaban esta dieta para mantener sus niveles de la insulina en una zona terapéutica podrían evitar los efectos adversos más comunes del exceso de insulina: un aumento constante de peso y de los niveles de energía bajos.


El objetivo


El Dr. Barry Sears diseñó un programa de nutrición para ayudar a alcanzar y para mantener fácilmente la salud y la aptitud física. Este programa basado en la ciencia de la nutrición intenta obtener de los alimentos el vehículo para colocar su cuerpo dentro de una "zona hormonal controlada" las 24 horas del día.


El Control de los Niveles de Insulina a Travès de los Alimentos

El elemento que asegura la dieta zona es mirar los alimentos con una nueva perspectiva. La visión del alimento no debe ser un análisis de su contenido calórico, sino de la forma en que el alimento afecta en el nivel de la insulina del cuerpo. Creemos que las oscilaciones significativas en los niveles de insulina afectan en el humor, la resistencia, la actitud mental y el peso corporal. En un periodo más o menos largo de tiempo, los niveles incontrolados de la insulina erosionan su salud y bienestar.


Los 4 Pasos

Cada punto es importante por sí mismo, pero son especialmente de gran alcance cuando están combinados.
  1. Cambiar la composición de la grasa dietética. El tipo y la cantidad de grasa dietética recomendada en este sistema de nutrición es muy importante. Existe mucha investigación que gira alrededor del papel de la grasa como componente importante de una dieta sana y en el metabolismo de regulación de los alimentos. La grasa dietética retrasa perceptiblemente la absorción de una comida. Sin embargo, toda la grasa no es igual; el tipo específico de grasa que consume una persona, juega un papel crítico en su salud.
  2. El ejercicio. El ejercicio es el segundo elemento en importancia de este programa de nutrición. En todo ejercicio se queman calorías. Sin embargo, la eficacia y la fuente de las calorías que son utilizadas varían dramáticamente de la composición de la dieta. El consumo de alimentos dentro de esta dieta aporta a los músculos una fuente de energía adicional proveniente de la grasa.
  3. Aceites de pescados, Omega-3. Son de gran interés científico los aceites de pescado, a raíz del descubrimiento de ciertas poblaciones que consumían grandes cantidades de pescado que experimentaban unas tasas considerablemente bajas de mortalidad y de enfermedades cardiacas y circulatorias. Los ácidos grasos Omega-3 se reconocen generalmente como una fuente protectora contra las enfermedades cardiovasculares. Un equipo de investigación publicó que existen muchas ventajas para la salud con la suplementación diaria de los aceites de pescados, Omega-3; mejorando y previniendo las enfermedades siguientes; tensión arterial baja, ataques de asma, prevención en la coagulación de la sangre etc.
  4. La dieta 40-30-30. La pieza central del programa de la nutrición de esta dieta es simple: los genes han cambiado muy poco en los últimos 100.000 años. La mayoría de los mamíferos, incluyendo los seres humanos, tienen esencialmente las mismas respuestas bioquímicas a los macronutrientes dietéticos. Estas respuestas genéticas se han mantenido a través del tiempo evolutivo y es poco probable que cambien en un futuro cercano. La evolución del sistema digestivo del hombre durante los 100.000 años pasados se ha basado en la consumición de dos grupos de alimentos: (1) la proteína y (2) los carbohidratos procedentes de las frutas, verduras, legumbres y hortalizas; (hace 8.000 años, no existía el pan o la pasta.)
La producción de la insulina es controlada en parte por la dieta, la composición de cada comida se determina para mantener un nivel favorable de la insulina para las siguientes 3/5 horas. Esencialmente, siguiendo una dieta zona, se trata el alimento como si fuera una medicación que requiere dosificaciones controladas a lo largo del día.


La Razon por la que Engordamos: Los Carbohidratos

La mejor manera de cebar a los ganados es alimentarlos con cantidades excesivas de grano, lo mismo ocurre con el ser humano. La respuesta bioquímica a estos carbohidratos es que hace acumular grasa. Los carbohidratos estimulan enormemente la secreción de insulina. Puesto que el cuerpo tiene una capacidad limitada de almacenar carbohidratos, la insulina ordena que el exceso de carbohidratos pasen a ser almacenados en forma de grasa. Cuanto más cerca se esté de una dieta zona, menos grasas acumulará el organismo.


Posibles Cambios Inmediatos

Una vez dentro de esta dieta, podremos apreciar cambios durante la primera noche, se notará un aumento marcado en la excreción de orina (cantidad y frecuencia), forma en la que el cuerpo se libra de forma natural del exceso de sodio (sal) y de agua. Inmediatamente, la posible hinchazón de piernas (edema) desaparecerá. Es posible que exista una pérdida del peso de 2 kilos durante una fase inicial de una a dos semanas. Pero no es una verdadera pérdida de grasa. La pérdida de grasa del cuerpo puede ser del orden de 500 a 700 gramos por semana. Esta es la tasa fisiológica de pérdida de grasa, manteniendo la masa muscular para la mayoría de la gente.

Dieta de la Luna

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Dieta de la Luna

Dieta De La Luna

La Dieta de la Luna ayuda a adelgazar entre 10 y 16 libras por mes. Está preparada para realizarla desde cualquier lugar del continente. Científicamente no cuenta con demasiado respaldo, pero sus resultados son muy buenos y son más los días del mes que come de todo, que aquellos en los cuales debe seguir una dieta.

Aquí la Nueva Dieta de la Luna; para adelgazar.

La Dieta de la Luna solo se recomienda realizar a personas sanas; es un método que cuenta con muchos retractores, respecto al aval científico que la respalda. Es importante antes de comenzar el plan consultar con su médico.

Está terminantemente prohibida para embarazadas, niños, adolescentes o mujeres que esten amamantando. En la Dieta de la Luna se establecen cuáles son los momentos para comer libremente alimentos y que ellos sean beneficiosos sin engordar. Los días en los cuales no se hace semiayuno, ni dieta complementaria; puede comer libremente.

La Dieta de la Luna exige hacer un semiayuno de aproximadamente 24 horas. Llamamos semiayuno a la ingestión mínima de alimentos. Usted debe elegir una sola de estas opciones en reemplazo de las cuatro comidas habituales de un día.

Opción: 1
Cuatro manzanas verdes. (pueden ser 2 manzanas rojas (coloradas))
Dos platos de ensalada de zanahoria condimentada con jugo (zumo) de limón.
Caldo de verduras libre. (Solo el líquido)

Opción : 2
Dos yogures diet sin frutas ni copos.
Seis porciones de gelatina diet.
1 Manzana verde (puede ser roja (colorada)
Caldo de verduras libre

Puede beber agua, con una cucharada de jugo natural (limón, pomelo (toronja), naranja) toda la cantidad que necesite. Se recomiendan más de 8 vasos de agua mineral por día y caldos de verdura.

En La Nueva Dieta de la Luna, además de los 4 días de semiayuno, durante el mes de Julio, deberá hacer 8 dias de dieta complementaria:

Desayuno y Merienda:
Yogur diet sin cereales
1 Manzana, preferentemente verde

Almuerzo (Comida) y Cena

Pescado o, pollo y ensalada de verduras. (cantidad libre)
1 Manzana, preferible verde.

En caso de perder menos de 10 libras haciendo esta dieta; se recomienda hacer un chequeo sobre el funcionamiento de su metabolismo; es negativo tener dependencia a las dietas, cuando la causa no es la comida, sino interna. El Test para adelgazar, puede ser beneficioso en estos casos, porque ayuda a conocer como funciona el metabolismo. Te estare escribiendo mas Dietas Gratis asi que te recomiendo inscribirte a mi Feed.