Saludos a Todos

Dietas Gratis 1 Comment
Saludos a Todos
Me han escrito varios comentarios sobre productos de dietas, la mayoria hablan que son muy costosos y que no saben si funcionan o no, si les va a hacer bien, muchas cosas asi que me puse a investigar entre varias dietas para ver lo que comentaban sobre varias de ellas y encontre una que tiene muy buenas calificaciones y me la revendieron muy barata de alberto Sedler y se las quiero poner aqui para que la adquieran al mismo precio que yo y esta es la verdadera ya que he encontrado sitios que dicen regalarla pero no es la misma asi que no se dejen engañar Aqui les dejo una Descripcion.


Descripción
“¿Cómo quemar las grasas del cuerpo, perder peso, y obtener un cuerpo ideal fácilmente y permanentemente – incluso si te sientas en tu escritorio, frente a la computadora o en el sofá todo el día?”

¿Y si perder peso llegará a ser tan simple que todo lo que tendrías que hacer sería sentarte en tu escritorio, computadora o sofá todo el día – y perder peso automáticamente sin el uso de píldoras dietéticas y sin jamás poner un pie en el gimnasio?
Entérate cómo con el nuevo libro innovador, Pérdida de peso, La Dieta Definitiva.
Los primeros resultados indican que las técnicas científicas validadas que emplea este método de pérdida de peso superan los programas principales adelgazadores en el mercado, incluyendo Zona, Atkins y la Dieta de South Beach.
Este programa definitivo quema-grasa (término que dio lugar a “Dieta Definitiva “) es el primer programa que hace funcionar el metabolismo del cuerpo como el de un ciclista interurbano – incluso mientras estás sentado delante de una computadora, conduciendo tu coche, leyendo un libro, o aún mientras estás durmiendo.
El secreto de La Dieta Definitiva es que entrena tu cuerpo para llegar a tener un metabolismo más eficiente. Por lo tanto, quemarás la grasa a una velocidad notablemente más elevada no sólo mientras estás ejercitándose, sino todo el tiempo. Veinte minutos en un escalador pueden hacer que sudes, pero quemas calorías equivalentes apenas a un puñado de papas fritas.
Las técnicas de La Dieta Definitiva, por una parte, hacen que tu metabolismo siga trabajando muchas horas después de que hayas comido la combinación correcta de alimentos que aceleran tu metabolismo (o después de hacer el entrenamiento aeróbico de sólo 12 minutos) – así literalmente vaporizarás las grasas de tu cuerpo día y noche.
Extrañamente, los principios del programa de La Dieta Definitiva dan resultados más impresionantes en personas sedentarias – funciona en profesionales que pasan frente a sus escritorios o computadoras todo el día, incluso en fodongos de sofá.
Cuando leas el libro y entiendas los conceptos, entenderás completamente el por qué.
Basta decir que mediante un simple proceso bioquímico, La Dieta Definitiva ayuda al cuerpo a alcanzar su funcionamiento metabólico óptimo sin el uso de píldoras quema-grasas, sin dietas, y sin ejercicios exhaustivos.
Los resultados inmediatos se aprecian típicamente después de 1 semana, y los cambios dramáticos de la constitución en un plazo de 6 a 8 semanas.

Quema Grasa Mientras Estás Sentado
La Definitiva rápidamente se está volviendo motivo de celebración entre el personal de oficina, los especialistas en informática, las secretarias y otras incontables ocupaciones, cuyas carreras giran alrededorde la computadora o de un escritorio – y que generalmente no tienen tiempo de ir al gimnasio.


Tabla de Contenidos
Capítulo 1:
Razones por las que este será el último libro para perder peso que leerás en tu vida
(Por favor lee este capítulo totalmente antes de hacer cualquier cosa)

1. Estas a solo seis semanas de tener el mejor cuerpo que hayas tenido en tu vida
2. Razones por las que la mayoría de la gente vuelve a subir todo el peso que perdió
3. Lo que los magos del ejercicio y de la nutrición no te están diciendo
4. ¿De qué sirve que obtengas un gran físico si te estás enfermando durante el proceso?
5. ¿Cómo puede ser posible que comas abundantemente y te ejercites poco y aún así obtengas la mejor forma física de toda tu vida?
6. Mentiras que el negocio de las dietas han propagado durante años
7. Desafiemos tus creencias acerca de que funciona y que no funciona para perder peso
8. ¿De verdad quieres aprender cómo deshacerte de la grasa y de tu exceso de peso para siempre?
9. Razones por las que la pérdida de grasa corporal es mejor que solo perder peso
10. La Visión “Poco Dolor, Mucha Ganancia” para perder peso
11. Tu cuerpo es una entidad bioquímica predecible

Capítulo 2: Apoyarte en ti y Cómo puedes ayudarte – Razones por las que tendrás éxito

* La fórmula para el éxito
* El punto de vista ganador que hace la diferencia
* ¿Cómo motivarte para tener éxito?
* Establece de manera precisa los resultados que quieres
* Razones sicológicas por las que las personas no pueden perder peso
* Presión Positiva: Un diamante es solamente un pedazo de carbón que se volvió hermoso bajo una presión positiva
* ¿Cómo puedes volverte virtualmente imparable?

Capítulo 3: Cómo puedes usar la comida para quemar la grasa corporal y perder peso

1. El mito más grande que haya proliferado respecto a la pérdida de peso
2. La verdadera clave para perder peso y grasa
3. Alimentos que aceleran tu metabolismo y alimentos que disminuyen o incluso detienen tu proceso metabólico
4. Comer todo lo que quieras y aún así liberarte automáticamente de esos kilos de más
5. Razones por las que las dietas no funcionan
6. Potenciador del metabolismo natural de tu cuerpo
7. Comer más es la clave
8. Los Macro nutrientes de la pérdida de peso
9. Proteínas: Los nutrientes que le dan forma a tu cuerpo
10. Razones por las que un alto consumo de proteínas se relaciona con la quema de grasa
11. ¿Cuántas proteínas deberías de consumir?
12. Razones por las que la mayoría de las barras altas en proteína no te ayudan a bajar de peso
13. Mentiras que los magos de pérdida de peso te dicen acerca de las barras nutritivas y los licuados
14. La mejor fuente de proteína para construir músculos
15. Carbohidratos: El combustible que mantiene funcionando tu cuerpo
16. La hormona que hace que tu cuerpo almacene la grasa
17. Cómo “beber tus vegetales”
18. Razones por las que debes de evitar las dietas bajas en carbohidratos
19. Como detener esas urgencias de azúcar que te hacen engordar
20. Grasa: La manera en que puede volverte delgado
21. El macro nutriente más incomprendido para perder peso
22. Razones por las que no ingerir grasa te hará engordar
23. Las grasas que estimulan la respuesta de quema de grasas y que te ayudan a quemar la grasa corporal
24. Grasa buena contra la grasa mala
25. Las grasas son necesarias en la digestión adecuada de las proteínas
26. ¿Cuánta grasa debes de ingerir para eliminar la grasa corporal?
27. Las grasas que te vuelven más inteligente
28. Los peligros de hacer una dieta baja en grasas
29. Separación de Alimentos – El Factor más importante para perder peso del que nadie habla
30. Psicología de la Digestión – aquí es donde la mayoría de los programas de pérdida de peso se pierden
31. La fisiología baja y sucia de una comida con bistec y papas
32. Razones por las que la digestión incompleta y un metabolismo ineficiente son las causas principales de la acumulación de grasa
33. Las dos reglas cardinales de la separación de alimentos
34. Salir a comer puede ser muy sencillo
35. Agua: La Sustancia Natural Milagrosa que Elimina el Exceso de Peso
36. La fórmula para consumo de agua que acelera los resultados de pérdida de peso – puedes perder entre 1 y 2 kilos adicionales al mes o mas
37. Razones por las que el agua es el secreto más simple, barato y más poderoso para la pérdida de peso a largo plazo
38. Comida en una Tableta

Capítulo 4: Cómo hacer menos ejercicio y aún así hacer que la grasa desaparezca

1. La dosis mínima de ejercicio que puedes hacer y aún así ver resultados
2. El mini-régimen que produce maxi-resultados
3. Ejercicios aeróbicos quema grasa de 12 minutos
4. Razones por las que hacer demasiado ejercicio es contraproducente cuando quieres perder peso
5. Convierte una actividad tan sencilla como caminar en una actividad quemadora de grasa que aniquila de 1.5 a 2.5 kilos de grasa a la semana
6. Acelera tu metabolismo y mantenlo acelerado durante 12, 15 e incluso 48 horas después
7. La manera en que la respiración puede estimular tu pasión para quemar grasa
8. Deja de perder el tiempo haciendo esos ejercicios cardiovasculares
9. Cómo superar esos estancamientos durante la pérdida de peso
10. Cómo quemar esa grasa todo el tiempo
11. 11. ¿Qué deberías de comer antes y después de hacer ejercicio?

Capítulo 5: Esculpe y dale a Forma a tu Cuerpo de la Manera que tú Quieras mediante un Entrenamiento de Resistencia.

1. La manera en que el entrenamiento de resistencia afirmará, tonificará, definirá y dará una forma maravillosa a tu cuerpo
2. Obtén ejercicios con la calidad de un gimnasio justo ahí junto a tu escritorio o en la comodidad de tu hogar
3. Los elementos de un ejercicio exitoso

Capítulo 6: Plan Acelerado de Pérdida de Peso de 7 días – Cuando tienes que perder mucho peso en una semana - 74

Capítulo de Regalo:
Los Suplementos – Los mejores y los peores- Cuales suplementos realmente te ayudan a perder peso y cuales simplemente no funcionan - 77


La dieta del limon

Dietas Gratis Add Comment
La dieta del limon
La dieta del limon

El limón ha sido a través de los tiempos un gran aliado natural para la salud especialmente cuando de gripes y resfríos se trata. Pero, además, cuenta con propiedades desintoxicantes, siempre y cuando se lo consuma y acompañe de manera adecuada. Para ello, te presentamos esta dieta ovovegetariana para hacer- exclusivamente- durante seis días. No se trata de un plan día a día sino de un régimen para armar, según tu gusto.


Desayunos y Onces

- Ingerir en ayunas: 2 cucharadas de aceite de oliva con el jugo de un limón grande y un poco de agua tibia. A los 30 minutos, consumir 2 tazas de agua tibia con el jugo de un limón por taza.
- Para el desayuno: 1 ensalada de frutas y 1 taza de té de limón
- Para la once: té de limón con sacarina.


Almuerzo y Comida

Veinte minutos antes de cada una de esas ingestas tomar: 1 vaso de agua tibia con el jugo de medio limón.

Para los tres primeros días:

- Caldo de verduras frescas preparado con: zapallo, apio, zanahoria, zapallitos, cebolla y choclo.
- Una porción de verduras crudas o cocidas.
- Por su aporte proteico, es indispensable consumir una porción de brotes de alfalfa o soya, acompañando estos platos.
- Una fruta a elección.

Para los días 4 y 5:

Seguir con los platos anteriores agregándoles cereales, arroz integral o legumbres, porotos o lentejas. Son imprescindibles por su aporte proteico, pero deben consumirse en forma moderada por que al se ricos en hidratos de carbono pueden contribuir al aumento de peso. La porción debe ser de 2 o 3 cucharadas soperas de cereales o legumbres para el almuerzo y otro tanto para la comida.

Para el sexto día:

Continuar con la misma ingesta, incorporando 1 huevo grande o 2 chicos por día. Pueden consumirse en tortillas al horno, duros, a la copa al vapor o revueltos.

Dieta de Carbohidratos

Dietas Gratis Add Comment
Dieta de Carbohidratos
Dietas bajas en carbohidratos

Muchos afirman que seguir dietas con pocos carbohidratos funciona de maravilla y ha tenido mucho auge en esta última década, incluso supermercados y restaurantes ofrecen estas opciones.

El régimen consiste en disminuir al máximo el consumo de carbohidratos, como son los panes, pastas, arroz, galletas, harinas, granos y almidones, e incrementar el consumo de proteínas y grasas. La teoría es que al hacer esto, al cuerpo no le queda más remedio que quemar la grasa por lo que se pierde peso.

Pero debemos de recordar que el objetivo de todo plan de control de peso no debe de basarse simplemente en verse más esbelto sino buscar un plan que lleve a un estilo de vida saludable que además de bajar de peso traiga beneficios para nuestra salud a largo plazo y de esta forma se reduzcan los riesgos de enfermedades. Debido a esto debemos de evitar las dietas que limitan drásticamente ciertos macronutrientes, ya que como todo sistema nuestro cuerpo necesita de un equilibrio.

La recomendación de la Asociación Americana de Dietética es que debemos comer un 40-60% de nuestras calorías totales de los carbohidratos, un máximo de 30% de las calorías totales provenientes de las grasas y el resto de proteínas.

Los planes de menús de MiDieta están diseñados para cumplir con esas recomendaciones.

Una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas puede causar estreñimiento, diarrea, dolor de cabeza, mal aliento y cetosis, o sea un aumento de los niveles de cetonas en el cuerpo. Estas cetonas son un producto del metabolismo de las grasas que indica que nuestro cuerpo esta quemando grasa en vez de azucares para obtener energía.

Riesgos de eliminar los carbohidratos de la dieta:

• Ya que se incita el consumo de carnes y grasas saturadas aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, niveles de colesterol elevados, obesidad y algunos tipos de cáncer.

• Si consumes demasiadas proteínas les haces un gran daño a tu hígado y riñones, aún mayor riesgo para los que sufren diabetes.

• Cuando reduces los carbohidratos tu cuerpo se deshidrata, se reduce el almacenamiento de proteínas por lo que la pérdida de peso es debido a músculo y agua.

• Otros efectos reportados se encuentran elevaciones en presión arterial, dolores de cabeza y calambres.

Es importante que incluyamos en nuestra dieta carbohidratos, que aportan energía y nuestro corazón y cerebro no pueden utilizar otra fuente de energía que no sea la glucosa. Sin embargo, también debemos evitar el abuso en el consumo de harinas y azúcares, especialmente los contenidos en productos de pastelería, golosinas y bebidas azucaradas.

Además los carbohidratos aportan fibra, especialmente las frutas, los vegetales y los cereales integrales. La fibra insoluble (que se encuentra en el salvado, cereales enteros, semillas, y la piel de fruta y verduras) puede ayudar a incrementar la sensación de saciedad y a combatir el estreñimiento. La fibra soluble (que se encuentra en frijoles, avena integral, cebada, manzanas, cítricos y papas) tiene beneficios importantes para el corazón, en especial para conseguir unos niveles adecuados de colesterol.

Otro punto a recordar es que subimos o bajamos de peso debido a la cantidad de calorías consumidas, no importando de qué fuente provengan y si lo que queremos es llegar a tener un peso saludable lo que debemos de hacer es llevar una dieta balanceada que nos aporte las calorías y nutrientes que necesitamos de acuerdo a nuestra edad, género y activad. No está de más recordar que todo plan de alimentación para control de peso debe llevarse junto con un estilo de vida saludable que incluya la actividad física.

La dieta de la piña

Dietas Gratis Add Comment
La dieta de la piña
La dieta de la piña

Esta refrescante fruta tropical combate el exceso de peso por retención de líquidos y facilita la eliminación de depósitos de grasa del organismo

¿Quién no ha sentido temor antes de pesarse? Y es que si el resultado no refleja nuestras expectativas, nos queda una sensación de frustración y enojo. Sin embargo, “no siempre el aumento de peso significa incremento de grasa en tu cuerpo; puede ser retención de líquidos”, asegura la dietista Blanca Galofre, responsable del adelgazamiento de Rosa, la ganadora de Operación Triunfo de España.

La dieta de la piña

Existe una dieta sencilla, con la que tendrás éxito sin tener que comprar una lista interminable de alimentos, simplemente piña natural. La piña es eficaz para combatir el exceso de peso por retención de agua; además ayuda a separar el tejido celulítico y eliminar los depósitos de grasa. Debes consumirla natural, pues al pasteurizarla para jugo o en almíbar pierde sus propiedades.

Galofre te aconseja hacer sólo unos pequeños cambios para introducirte poco a poco en la dieta de la piña, sin crearte ansiedad ni abandono: "Come lo habitual, introduciendo en tu alimentación la piña durante cuatro semanas y notarás cómo van apareciendo los cambios en tu figura".

Semana 1

  • Cada vez que tengas tentación de picar algo fuera de las comidas, cómete dos rodajas de piña; llévala contigo siempre en un pequeño recipiente. Mastícala bien para que las enzimas de la piña hagan efecto sobre tu cuerpo.
  • Antes de cada comida, cómete una o dos rodajas de piña para tener menos hambre.
  • Toma dos litros diarios de agua natural para ayudar a eliminar los desechos del organismo. El nuevo Practi Vaso de Tupperware es ideal para transportar tu bebida y tomar directamente de él, porque es completamente hermético y no tendrás ningún riesgo de derrame. Llévalo en el coche, en la oficina, en el gimnasio y en cualquier lugar. Tiene una capacidad de 500 ml.

    Semana 2

  • Por la mañana, tómate en ayunas esta bebida de piña: mezcla un vaso de agua natural, el jugo de medio limón y cuatro cucharadas de jugo natural de piña. Además desayuna dos rodajas de piña con un yogurt descremado.
  • Para merendar repite la bebida, siempre preparada al momento.

    Semana 3

  • Sigue con el mismo desayuno y merienda.
  • En la comida prepárate una ensalada de pollo y piña, y la bebida de piña.
  • Tres veces por semana sustituye tu cena habitual por la bebida de piña.

    Semana 4

  • Sigue con el mismo desayuno y merienda.
  • Dos días por semana, en la comida sustituye la ensalada de pollo y piña por pavo al horno con poca sal, pimienta, limón y rodajas de piña. Toma de postre la bebida de piña.
  • Cena una sopa de verduras para darte energía y reforzar tus defensas.

    A partir de ahora, un día a la semana incorpora a tu alimentación habitual la bebida de piña y desayuna dos rodajas de piña con un yogurt descremado.

    Beneficios de la piña

    Según múltiples estudios, la piña te aporta:

  • Enzimas: Activan el metabolismo y la eliminación de grasa, facilitan la digestión y son antiinflamatorias.
  • Fibra y agua: Tiene excelentes efectos diuréticos y previene infecciones digestivas.
  • Energía: Es fuente de azúcares simples, sacarosa, fructosa y glucosa.
  • Vitaminas: Contiene vitamina C, yodo, magnesio, fósforo y calcio, útiles para la tiroides y las células nerviosas.
  • Minerales: Te aporta hierro, azufre, manganeso y potasio, que favorecen la actividad de las hormonas sexuales y ayudan a generar enzimas.

    La piña también ayuda a regularizar la menstruación, tratar cólicos, trastornos renales, hepáticos y biliares, parásitos intestinales e insuficiencia de jugos pancreáticos.

    ¡Anímate y prueba esta dieta!

  • Dieta Proteinas

    Dietas Gratis 1 Comment
    Dieta Proteinas
    LA DIETA DE LAS PROTEÍNAS


    Bajar de peso no implica pasar hambre ni castigarse. He aquí un ejemplo de régimen que, asesorado por un nutriólogo, puede proporcionarle resultados sorprendentes.

    Las proteínas son fundamentales para nuestra existencia: crean células y tejidos, intervienen en reacciones químicas como la digestión o la transportación de oxígeno, permiten el movimiento de los músculos y hasta tienen actividad hormonal.

    Por si fuera poco, y para beneplácito de quienes desean bajar de peso sin privaciones, el consumo de grandes cantidades de proteínas hace que se movilicen los depósitos de grasa y activa la liberación de una serie de sustancias llamadas cetónicos, que estimulan al sistema nervioso e inhiben el apetito. De ahí que se ideara un régimen alimenticio que aprovechara esta cualidad, conocido como dieta de las proteínas. Incluye carne de res, pescado, huevos, crustáceos, mariscos y aves, así como requesón, queso fresco, leche y soya. Ya que busca disminuir los niveles de grasa, la única carne que suprime es la de cerdo y sus derivados.

    Como fuente de energía (hidratos de carbono) se consumen verduras frescas o cocidas de hoja ancha: acelgas —sin tallo—, berros, coles, espinacas o lechuga, una o dos porciones diarias. Los vegetales crudos deben servirse en raciones aproximadas de dos tazas, y de las cocidas, con una es suficiente. Para sazonar una ensalada, hágalo con un máximo de dos cucharadas de aceite de oliva.

    Los alimentos se prepararán a la plancha, hervidos o al horno, en tanto que la condimentación no presenta ninguna limitante. Si hay problemas de mal aliento, éste se erradica con facilidad masticando una hoja de menta o perejil, u otras que contengan clorofila (todas las que son verdes).

    Gracias a esta dieta es posible bajar entre 400 y 800 gramos por día durante la primera semana, pasando a un ritmo más lento en la siguiente: uno o dos kilos en siete días. Si desea seguir la dieta, necesitará la asesoría de un médico o nutriólogo para que controle su desarrollo y le ofrezca variedad en los alimentos que ingiera, así como para que le recomiende los suplementos alimenticios más adecuados.

    Un par de recomendaciones más: mientras realiza la dieta deberá practicar algún ejercicio al menos dos veces por semana, y tomar 2 litros y medio de agua al día, independientemente de la que bebe durante las comidas.

    Si las porciones que se recomiendan a continuación no satisfacen su apetito, puede comer un poco más No obstante, no debe hacerlo en grandes cantidades, pues el hígado transforma el exceso en grasa. Finalmente, evite dulces, chocolate y harinas (tortilla, pasta, pan) así como refrescos y tabaco.

    DIETA DE LAS PROTEÍNAS

    Desayuno

    * Café o té con leche descremada.
    * Si tiene más hambre puede comer una rebanada de queso fresco o un huevo cocido.

    * Almuerzo
    * Yogurt o una ración de jamón o pastel de pavo.
    * Té.

    Comida
    * Un plato de caldo de pollo, res o pescado con verduras.
    * Carne de un solo tipo, sea res, pescado, crustáceos o mariscos. No están limitadas las cantidades, pero como referencia puede establecerse la medida de dos filetes de carne.
    * Té o taza de café.

    Merienda
    * Té
    * Si tiene más hambre, coma un poco de queso fresco.

    Cena
    * Un plato de sopa de verduras o ensalada.
    * Elija entre pescado a la plancha, queso fresco, huevo o jamón de pavo.
    * Antes de dormir puede tomar un té relajante (azahar, tila o naranjo).

    Esta dieta no deben hacerla personas con problemas en riñones, hipertensión arterial, altos niveles de colesterol o ácido úrico en la sangre. Quedan también excluidas las personas con diabetes, las que presentan alteraciones mentales y embarazadas. La mujer posmenopáusica puede hacerla, sin olvidar la administración de suplementos de calcio.

    Dieta de la Fruta

    Dietas Gratis Add Comment
    Dieta de la Fruta
    Dieta de la Fruta

    La dieta de la fruta es una dieta con la que se puede adelgazar y desintoxicar el cuerpo y todo el organismo en 5 días.

    Además de adelgazar y desintoxicar el organismo, la dieta de la fruta contiene grandes cantidades de vitaminas y es muy refrescante con lo cual es un tipo de dieta muy apropiada para llevar a cabo durante las épocas de más calor como el verano.

    La dieta de la fruta es una dieta muy fácil de realizar ya que se adapta a las necesidades y actividades de cada persona. Por otro lado, para que la dieta de la fruta tenga unos resultados satisfactorios es preciso beber dos litros de agua diarios y realizar algún tipo de ejercicio físico de forma regular para ayudar a eliminar grasas y tonificar el cuerpo.

    Procedimiento:

    Día 1:
    Para desayunar

    * Dos porciones de fruta al gusto.


    Para comer

    * Filetes de pescado al gusto cocido a la plancha.
    * Dos piezas de fruta al gusto.


    Para merendar

    * Dos porciones de fruta al gusto.


    Para cenar

    * Tres rodajas de queso mozzarella.
    * Dos porciones de fruta al gusto.

    Día 2:
    Para desayunar

    * Dos porciones de fruta al gusto.

    Para comer

    * 1/4 de pollo a la plancha, sin la piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de grasas y toxinas, aliñado con jugo de limón.
    * Dos porciones de fruta al gusto.

    Para merendar

    * Dos porciones de fruta.
    * 2 piezas de fruta al gusto.

    Para cenar

    * Dos yogures desnatados al gusto.
    * Dos piezas de fruta al gusto.

    Día 3:
    Para desayunar

    * 2 porciones de fruta al gusto.

    Para comer

    * Una tortilla francesa.
    * Dos porciones de fruta al gusto.


    Para merendar

    * Dos porciones de fruta al gusto.

    Para cenar

    * 50 gramos de queso descremado.
    * Dos porciones de fruta al gusto.

    Día 4:
    Para desayunar

    * Dos porciones de fruta al gusto.

    Para comer

    * Dos filetes de pescado a la plancha aliñado con jugo de limón.
    * Dos piezas de fruta al gusto.

    Para merendar

    * Dos porciones de fruta al gusto.

    Para cenar

    * Dos rebanadas de pan integral con queso descremado.
    * Dos piezas de fruta al gusto.

    Día 5:
    Para desayunar

    * Dos porciones de fruta al gusto.

    Para comer

    * Una lata de atún.
    * Dos piezas de fruta al gusto.

    Para merendar

    * Dos porciones de fruta al gusto.

    Para cenar

    * Dos vasos de leche desnatada sin azúcar.
    * Dos porciones de fruta al gusto.

    La dieta de la fruta es para realizarla durante 5 días con lo cual no se recomienda su prolongación. Por otro lado su bajo contenido calórico puede provocar carencias nutricionales por lo que se aconseja acudir a un especialista que adapte la dieta a las necesidades y características de cada persona.

    Dieta Adelgazar

    Dietas Gratis Add Comment
    Dieta Adelgazar
    Dieta Adelgazar

    Dieta rápida para bajar 7k

    Muchas de nosotras necesitamos una dieta que sea efectiva y rápida, con esta dieta perderás de 6 a 7 Kg en una semana.

    Se comienza con la toma de un jugo que deberás tomar antes de cada comida. Necesitarás para el jugo: 7remolachas grandes, 7 zanahorias y 7 naranjas, pasarlas por estractor de jugos y guardar en el refrigerador.

    Lunes:

    Desayuno: Una taza de café, una rebanada de pan tostado y una manzana.
    Comida: Sopa de verduras con pollo (1 taza).
    Cena: Ensalada de frutas.

    Martes:

    Desayuno: Cereal con leche.
    Comida: Dos filetes de pechuga de pollo con ensalada de tomates.
    Cena: Crema de Papa.

    Miercoles:

    Desayuno: Una taza de café , una rebanada de pan tostado y una manzana.
    Comida: Filete de pescado con ensalda de lechuga
    Cena: Crema de Zanahoria.

    Jueves:

    Desayuno: Cereal con leche.
    Comida: Torta de huevo con Atún.
    Cena: Sandwich Express.

    Viernes:

    Desayuno: Una taza de cafe , una rebanada de pan tostado y una manzana.
    Comida: Brochetas de verduras.
    Cena: Yogurt de Frutas y gelatina.

    Sábado:

    Desayuno: Cereal con leche.
    Comida: Sopa de Pescado.
    Cena: Papa Sorpresa.

    Domingo:

    Desayuno: Una taza de café , una rebanada de pan tostado y una manzana.
    Comida: Filete de pavo con ensalada de verduras.
    Cena: Tacos de carne asada.

    Recomendaciones:

    Café descafeinado.
    Sustituto de azúcar.
    Leche en polvo (2 cucharadas para cada café y 3 para cereal)
    Cereal de fibra o de maíz (sin azúcar)
    Yogurt natural.
    Mayonesa light.
    Requesón
    Para sasonar las carnes asadas añades pimienta, curry o cualquier sasonante (entre más sabroso mejor) Mastica los alimentos (sobre todos las comidas) muy despacio y disfrutándolas para saciar el apetito.

    La crema se hace licuando la verdura previamante cocida y agregando 2 cucharadas de yogurt, 1 de requesón y trocitos de 1 salchica de pavo. Utiliza para las sopas mucho tomate y sasonador (no irritante).

    Las brochetas se hacen en palitos para brochetas, las verduras y salchichas previemante picados se frien en una cucharada de yogurt hasta dorar y agrega sasonador.

    La papa sorpresa contiene queso cremoso y pechuga en su interior, prepárala al horno.

    La ensalada de frutas contiene 2 manzanas, 2 peras y 1 plátano (no muy maduro) bañados con mucho yogurt natural.

    No se utiliza sal para ninguo de los alimentos.

    Dieta Zona

    Dietas Gratis 1 Comment
    Dieta Zona

    Dieta Zona


    La dieta la Zona - The Zone diet

    La dieta la Zona es una de las dietas más populares de los famosos en Hollywood incluyendo a Jennifer Aniston. Según Jennifer esta es la unica dieta que le a funcionado a ella, Jennifer es ultra flaca y se mantiene asi siguiendo la dieta La Zona y haciendo ejercicio.

    En qué consiste la dieta de la zona

    La dieta para estar en la Zona nació en Estados Unidos gracias a Barry Sears.
    El bienestar, la ausencia de enfermedad, la salud óptima es el estado metabólico en el que el cuerpo y la mente funcionan al máximo de su eficiencia (eso es estar en al Zona). La vía para entrar en la Zona consiste en una dieta equilibrada, en la que hidratos de carbono, proteínas y grasas se encuentran rigurosamente controlados dentro de cada comida.

    Esta dieta nace como oposición a las dietas ricas en hidratos de carbono, puesto que éstas no consiguen hacer desaparecer el exceso de grasa corporal; esto es debido a que provocan una superproducción de insulina, y la producción de eicosanoides malos. El exceso de insulina se traduce en un descenso del nivel de azúcar (glucosa) en la sangre, que es transformada en grasa y al mismo tiempo bloquea el acceso a nuestras reservas de grasa, todo ello en última instancia conduce a la enfermedad. Esta es la explicación de porqué las dietas altas en hidratos de carbono, producen sensación de fatiga, cada vez hace que nos sintamos con menos energía física y cada vez acumulemos más grasa corporal.

    En la Zona se tiene más fácil acceso a las reservas de grasa acumulada (en vez de a los hidratos de carbono acumulados) como fuente de energía, lo que además se traduce en una mayor concentración mental, que no sólo ayuda a ser más productivos, sino que mejorará el rendimiento físico.

    En la dieta para estar en la Zona, se aconseja realizar cinco comidas al día, dos de las cuales serán livianas.
    Nunca se deben dejar pasar más de 4 ó 5 horas entre ellas, ya que de lo contrario se dispara la tasa de insulina y se alteran los niveles de azúcar en la sangre.

    Característica de la dieta

    1- Esta es una dieta baja en carbohidratos y elimina prácticamente todo tipo de granos.

    2- Limita las grasas y se ingieren solamente grasas saludables

    3- Se consumen muchos vegetales y frutas y proteínas de origen animal bajas en grasa

    ¿Como es la dieta?

    1- En la zona. En esta dieta el principio fundamental es mantenerse en la Zona. La zona tiene un nivel ideal de 30-30-40. Esto significa consumir 30 % de calorías provenientes de proteínas, 30% de grasa y 40 de carbohidratos (verduras y frutas).

    2- Bloques de alimentos. La dieta se vuelve un poco mas complicada porque para mantener estos porcentajes el Dr. Sears en su libro explica el concepto de bloques de alimentos. Cada bloque es una guía para mantener los porcentajes correctos para estar en "la zona" el numero de bloques que cada persona consume dependen del peso de esta.

    3- Una comida en la dieta: La forma más fácil de imaginarte esto es: imagínate un plato normal divide este plato en tres partes iguales. Una de estas partes será proteína magra (sin grasa o baja en grasa) el resto son vegetales y frutas con un poquito de grasa saludable.

    La proteína es una pieza de carne o pescado del tamaño y espesor de la palma de tu mano. Las grasas saludables son el aceite de oliva, aguacate y otros similares.

    4- Meriendas. En la dieta se consumen meriendas que también deben de seguir las proporciones de las comidas normales pero son mas chicas. Las comidas principales se consumen cada 4 o 5 horas y las meriendas pueden ser cada 2 o 2.5 horas. Las meriendas son importantes para mantener las hormonas balanceadas y o sentir hambre. Para controlar los niveles de insulina se consume aceite de pescado en cápsulas por su alto contenido de ácidos grasos Omega 3.


    La dieta permite comer esporádicamente pequeñas cantidades de pan entero y otros granos.

    Ejemplo de menú de la dieta The Zone

    Desayuno

    1 toronja en jugo.

    1/2 manzana.

    2 claras de huevo fritas en1 cucharadita de aceite de maíz.

    1 rebanada de jamón de pavo.

    50 g. de queso panela.

    Media mañana

    1/2 pera.

    1/4 de taza de queso cottage.

    1 nuez.

    Almuerzo

    90 g. de carne, pollo o pescado.

    1/2 taza de arroz.

    2 tazas de verdura cruda.

    1 cucharadita de aceite.

    1 kiwi

    Media tarde

    3 galletas saladas.

    50 g. de queso panela.

    2 aceitunas.

    Cena

    90 g. de atún.

    2 tazas de lechuga.

    1 jitomate.

    1/2 rebanada de pan integral.

    1/2 cucharadita de mayonesa light.

    Dietas Rapidas

    Dietas Gratis 1 Comment
    Dietas Rapidas

    Dietas Rapidas


    Dieta de la fruta

    Como ya sabemos las frutas tienen un alto valor nutritivo, son asimiladas fácilmente por el organismo, aportan gran cantidad de líquidos y como si fuera poco son muy sabrosas.

    Con esta dieta buscaremos sacar el máximo provecho a las propiedades de las frutas.

    Precauciones de la dieta de la fruta

    • Es necesario equilibrar la ingesta de nutrientes, no olvide que las frutas poseen un bajo valor calórico.
    • No realizarla por más de 10 días consecutivos
    • Se debe seguir al pié de la letra
    • No realizarla sin previa consulta a su médico de cabecera y luego de realizarla también debe consultarlo para evaluar su estado nutricional.
    • Si sufre algún malestar físico o debilidad durante la ejecución de la dieta no dude en interrumpirla.
    • De más está decir que si padece alguna enfermedad o debilitamiento no podrá realizarla


    Día 1

    Desayuno

    2 rodajas de sandía y 1 kiwi

    Colación

    1 manzana

    Almuerzo

    2 filetes de merluza al vapor, 2 rodajas de melón y 1 pomelo grande

    Colación

    1 pera

    Cena

    3 rodajas de muzzarella descremada, 1 ensalada de frutas y

    2 rodajas de ananá (piña).

    Día 2

    Desayuno

    1 naranja y 1 pera

    Colación

    2 rodajas de melón

    Almuerzo

    1 lata de atún al natural, 2 rodajas de ananá y 1 manzana

    Colación

    1 ensalada de frutas.

    Cena

    1 porción (50 g) de queso descremado, 1 pomelo y 2 rodajas de sandía.

    Día 3

    Desayuno

    1 ensalada de frutas y 2 rodajas de melón

    Colación

    2 rodajas de ananá

    Almuerzo

    1 pechuga de pollo a la plancha con limón, 1 pera y 1 naranja

    Colación

    1 manzana.

    Cena

    2 yogures descremados, 1 kiwi y 2 rodajas de ananá

    Día 4

    Desayuno

    1 pomelo y 1 manzana

    Colación

    1 pera

    Almuerzo

    3 rodajas de peceto al homo, 2 rodajas de melón y 1 ensalada de frutas

    Colación

    1 naranja

    Cena

    2 vasos de leche descremada, 1 kiwi y 2 rodajas de sandía.

    Día 5

    Desayuno

    2 rodajas de ananá y 1 kiwi

    Colación

    1 pomelo

    Almuerzo

    1 huevo y clara cocidos, 1 manzana y 1 naranja

    Colación

    2 rodajas de melón

    Cena

    1 taza de caldo, 1 ensalada de frutas y 1 pomelo.

    • Del día 6 al 10 se deberá repetir la rutina.

    DIETAS

    Dietas Gratis Add Comment
    DIETAS
    DIETAS
    19 IDEAS PARA BAJAR DE PESO

    Cada día hay más personas que se atracan con porciones gigantescas de alimentos procesados, engordadores y nada saludables, o bien, que se matan de hambre con la última dieta hiperrestrictiva que nadie soporta más de unas cuantas semanas sin sentirse desdichado y famélico. ¿Por qué tanta gente ha renunciado al sencillo placer de comer bien, con moderación y sin sentir culpa?

    Los expertos coinciden en que la mejor manera de conservar la línea y disfrutar la comida es adoptar (o readoptar) los hábitos tradicionales: consumir alimentos frescos y enteros en porciones moderadas y relajarse con la familia y los amigos a la hora de comer y durante la sobremesa. Estas costumbres perduran en muchos países de todo el Mediterráneo, América Latina y Asia, donde las tasas poblacionales de obesidad han sido históricamente bajas (al menos hasta que la propagación mundial de la comida rápida y el estilo de vida sedentario incrementó la obesidad en todas partes). En esos sitios, "hacer ejercicio" consistía en ir al trabajo o a la escuela en bicicleta, y una dieta baja en grasas significaba aumentar el volumen de la carne envolviéndola en hojas de col o mechándola con verduras. Si deseas comer lo que te gusta sin tener que adoptar una dieta muy restrictiva, sin padecer hambre y sin sentirte culpable, pon en práctica los siguientes consejos:

    Comienza con una sopa. Barbara Rolls, profesora de nutrición en la Universidad Estatal de Pensilvania, afirma que ésta es una de las mejores estrategias para bajar de peso, ya que comer sopa (en especial la de verduras) antes del plato fuerte apresura la sensación de saciedad y, por tanto, uno tiende a comer menos. Un estudio de dos años de duración realizado en Francia con 2188 hombres y 2849 mujeres mostró que los participantes que comían sopa cinco o seis veces por semana tendían a presentar un índice de masa corporal (IMC) inferior a 23 (límite entre el peso normal y el peso bajo); en cambio, los sujetos que comían sopa con poca frecuencia o nunca tendían a presentar un IMC de alrededor de 27 (sobrepeso).

    Haz del almuerzo tu comida principal del día. Este hábito es común en muchos países, y una buena razón de por qué resulta saludable la proporciona el ayurveda, el sistema hindú para alcanzar el bienestar, de 5000 años de antigüedad. "Según el ayurveda, estamos diseñados para comer más en el almuerzo porque nuestro 'fuego' digestivo, llamado agni, es más fuerte entre las 10 de la mañana y las 2 de la tarde, por lo que digerimos con más eficiencia", explica la dietista Jennifer Workman, especialista en ayurveda de Boulder, Colorado. "Algunos de mis pacientes han conseguido bajar de dos a cuatro kilos de peso tan sólo con un buen almuerzo diario".

    Piensa en calidad, no en cantidad. A diferencia de los franceses, que detestan la "comida dietética" procesada y prefieren las verduras, las carnes, el pescado, los productos lácteos e incluso los postres de buena calidad, los estadounidenses y otros pueblos se atiborran de alimentos dietéticos procesados y de dulces. Cuando la comida es fresca y sabrosa, uno puede quedar satisfecho con porciones menores. "La alta cocina francesa impuso la norma de comer porciones pequeñas", dice el doctor David Katz. "En parte, el acto de comer es para obtener placer, así que si elegimos alimentos de calidad, podemos disfrutar la comida y al mismo tiempo ingerir menos calorías".

    Mezcla sabores. Según el ayurveda, incluir en una comida los seis sabores básicos --dulce, ácido, salado, amargo, picante y astringente-- es la clave para quedar satisfecho y sin deseos de consumir comida chatarra más tarde, señala Jennifer Workman. ¿Cómo empezar? El siguiente menú contiene todos los sabores: salmón con aderezo de yogur y eneldo; col rizada sofrita y bañada con chutney de mango; camote untado con un poco de mantequilla y espolvoreado con sal marina, y una taza de té chai y un trozo pequeño de chocolate oscuro.

    Ponle color a tu dieta. Los japoneses tienen un dicho: "No adornar la comida con color es como salir a la calle sin ropa". El color no sólo hace más atractiva la comida, sino que elegir de manera consciente alimentos coloridos ayuda a agrandar las porciones sin aumentar la cantidad de calorías. Un estudio de la Universidad Cornell realizado con 6500 adultos de zonas rurales de China mostró que aunque los chinos comen cerca de 30 por ciento más que el hombre estadounidense medio, pesan alrededor de 25 por ciento menos, debido en gran parte a que consumen muchas verduras y legumbres. Los japoneses procuran incluir cinco colores en cada comida: rojo, verde azulado, amarillo, blanco y negro; para ello comen, por ejemplo, pimiento rojo, calabaza, brócoli, cebolla y frijoles negros o aceitunas negras. "Nos gusta la variedad", dice la profesora Rolls, "pero en vez de obtenerla comiendo --digamos-- galletas surtidas, deberíamos consumir más a menudo estos alimentos nutritivos y bajos en calorías".

    Consume grasas sanas. Aceites saludables como el de oliva y el de canola, básicos en la dieta mediterránea y en la de la isla japonesa de Okinawa, respectivamente, les dan sabor a las verduras, por lo que uno tiende a comer éstas en mayor cantidad. Según un estudio realizado en España, las personas que consumían más aceite de oliva también comían más verduras; además, como sabemos, una dieta rica en vegetales es fundamental para mantener un peso saludable. En un estudio de 12 años de duración llevado a cabo con más de 74,000 enfermeras, investigadores de las Universidades Northwestern y Harvard observaron que entre aquellas que incluyeron más frutas y verduras en su dieta se redujo en 28 por ciento el riesgo de tener un sustancial aumento de peso.

    Cuando comas, sólo come. Muchas personas acostumbran comer y beber mientras trabajan o ven televisión, y consumen comida rápida en el auto, hábitos comunes entre los estadounidenses y otros pueblos. En Japón se considera de mala educación comer mientras se camina, y en Francia jamás se bebe café en el coche porque los vehículos franceses no tienen portavasos. Al distraerse con el trabajo, el tránsito o la televisión, uno tiende a comer de más sin siquiera darse cuenta, advierte el doctor Dean Ornish. "Si uno pone atención a lo que está comiendo, lo disfruta más y no necesita comer tanto", dice.

    No te saltes comidas. Una razón por la que las mujeres francesas casi no engordan es que hacen tres comidas al día. Hay quienes creen que al saltarse comidas bajarán de peso, pero lo único que logran es desencadenar una "respuesta primitiva de temor al hambre" que los lleva a atracarse más tarde, explica el doctor Katz. "A través de la historia hemos tenido poco de comer, así que cuando pasamos periodos largos sin comida provocamos esa reacción innata que nos incita a comer como locos mientras podamos, porque muy a menudo no podemos". Desayuna bien todos los días. Los estudios muestran que las personas que desayunan son más delgadas que las que se saltan el desayuno.

    Para de comer antes de saciarte. Los habitantes de Okinawa que llevan la dieta tradicional, cuyo índice de masa corporal es de 21.5, en promedio, llaman hara hachi bu a comer hasta quedar saciado al 80 por ciento. No te estamos sugiriendo que te levantes de la mesa con hambre; sólo ten en cuenta que cuando comes hasta reventar se te dilata el estómago una quinta parte en cada atracón, por lo que inevitablemente necesitas más comida para quedar satisfecho. Al decir del doctor Bradley Willcox, soltar los cubiertos "al primer indicio de saciedad" permite al cerebro darse cuenta de que uno ya está satisfecho antes de atiborrarse de comida.

    Come sólo para saciar el hambre. Además de por hambre, mucha gente come por tedio, soledad, estrés o miedo. "Quien busca en la comida una solución para sus problemas no puede aspirar a mantenerse delgado", dice el doctor Katz. "Si comes por aburrimiento, cultiva un pasatiempo; si lo haces para reducir el estrés, aprende meditación o yoga".

    No comas solo. Comer con la familia o los amigos, en vez de hacerlo solo en el auto, el escritorio o el sofá, no sólo hace más grata la comida, sino que ayuda a adelgazar. "Comer con otros nos permite moderarnos", señala Katz. "Si uno come más despacio, aumenta la probabilidad de que se percate de que ya está satisfecho antes de comer más de la cuenta".

    Toma una copa de vino. Alimento básico de la cocina mediterránea, el vino hace más disfrutable la comida, y como contiene potentes sustancias antioxidantes, es uno de los factores por los cuales los pueblos mediterráneos tradicionalmente han tenido tasas bajas de enfermedades cardiovasculares y de mortalidad a pesar de que sus dietas contienen más grasas que las de otras culturas. Y aunque algunas investigaciones muestran que tendemos a comer más cuando ingerimos bebidas alcohólicas, un estudio finlandés reveló que los hombres que beben vino tienden a estar más delgados que los abstemios.

    Muévete. En muchos países mediterráneos y asiáticos las personas tienden a ser delgadas porque son más activas. No es que se pasen horas en el gimnasio; simplemente caminan mucho. Este hábito puede aportarnos beneficios a todos. Un estudio de 200,000 estadounidenses realizado por la Universidad Rutgers en New Brunswick, Nueva Jersey, mostró que los habitantes de las ciudades pesaban 2.7 kilos menos que quienes vivían en los suburbios, en gran medida porque, en vez de usar el auto, caminaban más. "No se trata de sudar la gota gorda, sino de mover el cuerpo", dice el experto Will Clower.

    Ejercicios perder peso

    Dietas Gratis Add Comment
    Ejercicios perder peso
    Ejercicios perder peso




    En este video te voy a mostrar los ejercicios que bedes de hacer diario para poder bajar peso.

    ADELGAZA

    Dietas Gratis Add Comment
    ADELGAZA
    ADELGAZA
    DIETA ANTIFRACASO

    Seguir una dieta es complicado y seguro que en más de una ocasión has intentado hacer régimen y has acabado abandonándolo a la primera de cambio porque no has visto los resultado.

    Si eres de las que has empezado una y otra dieta y las has abandonado todas, tenemos la solución a tu problema: el régimen antifracaso, perfecto para las mujeres con poca disciplina pero con muchas ganas de estar en forma. Aunque te parezca estricta lo cierto es que puedes introducir alguna variación, siempre dentro de los cánones que te marcamos. Además, también puedes acompañar tus meriendas con algún zumo, gaseosa o bebida isotónica.Eso te lo hará más fácil.

    LUNES

    Desayuno• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral• Un trocito de queso magro.
    Media mañana • Un yogur o un vaso de leche descremadaAlmuerzo• Caldo o sopa de vegetales• Dos rodajas finas de pescado blanco al horno• Brocoli al ajillo• Cóctel de frutas con un trocito de queso blanco
    Merienda • Infusión con leche descremada• Copita de tutti-frutiMedia tarde• Un jugo o infusión• Media manzana o pera al horno con canela
    Cena• Caldo o sopa de hortalizas• Salpicón "multicolor" con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo• Ensalada "a todo verde" con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro• Una tajada de melón

    MARTES

    Desayuno• Infusión con edulcorante• Mini-sandwich "light" con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón cocido
    Media mañana • Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso medio de leche descremada
    Almuerzo• Caldo o sopa de vegetales• Pollo al grill con limón• Ensalada tricolor con repollo blanco, zuchini y rabanitos• Cóctel de cítricos: media naranja y media toronja rosado
    Merienda• Infusión con edulcorante o un vaso de jugo• Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso crema, tomate y orégano, todo gratinado al horno
    Media tarde• Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras fileteadasCena• Caldo o sopa de vegetales• Brochette agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria• Ensalada de lechuga de escarola con pepinos• Gelatina, yogur o batido sin azúcar

    MIÉRCOLES

    Desayuno • Un vaso de jugo de naranja recién exprimido• Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol
    Media mañana • Infusión con leche descremada• Una manzana
    Almuerzo • Caldo o sopa de vegetales• Filete de merluza a la napolitana• Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio...• Ciruelas frescas
    Merienda• Un vaso de leche de soja• Una rebanada de pan de salvado con queso blanco
    Media tarde• Infusión cortada con leche descremada• Dos pedazos de piña
    Cena • Caldo o sopa de vegetales• Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias• Un tomate de ensalada cortado al medio con orégano• Una tajada de sandía

    JUEVES

    Desayuno• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral tostada• Una cucharada sopera de queso blanco descremado
    Media mañana • Un yogur o un vaso de leche descremada• Un vaso de jugo de toronja
    Almuerzo• Caldo o sopa de vegetales• Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno• Ensalada de repollo, apio, zanahoria y arroz integral• Un helado, sí, sí, un helado (a ser posible sin azúcar)
    Merienda• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral tostado• Media taza de ensalada de frutas con edulcorante
    Media tarde • Media manzana al horno espolvoreada con canela
    Cena• Caldo o sopa de vegetales• Salteado de calabaza, acelga y huevo• Ensalada "campestre" de berro, lechuga, col y apio• Una taza de uvas

    VIERNES

    Desayuno• Infusión con leche descremada• Una tostada con queso compacto magro
    Media mañana• Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja
    Almuerzo• Caldo o sopa de vegetales• Un trocito de lomo a la pimienta• Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados• Medio pomelo con edulcorante
    Merienda• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno• Una cucharada sopera de queso blanco descremado con ralladura de limón
    Media tarde• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto
    Cena• Caldo o sopa de vegetales• Salpicón "con sabor a mar" de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light• Postre de fruta

    SÁBADO

    Desayuno • Infusión con leche descremada• Tres galletitas de salvado, trigo o de avena• Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas de queso de untar
    Media mañana• Un vaso de jugo• Miscelánea de frutas
    Almuerzo• Caldo o sopa de vegetales• Un trozo de tarta de atún o caballa• Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil• Pelón fresco
    Merienda• Un yogur descremado con frutas• Una rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto magro
    Media tarde• Un vaso de jugo• Un barquillo de apio con queso y nuez picada
    Cena• Caldo o sopa de vegetales• Salteado de verduras con clara de huevo• Ensalada de hojas a elección• Brochette frutal "arco iris" de naranja, guineo y kiwi

    DOMINGO

    Desayuno• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral• Una cucharada de queso blanco descremado con frutillas fileteadas
    Media mañana • Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol
    Almuerzo • Caldo o sopa de vegetales• Suprema de pollo al orégano• Ensalada de tomate
    Merienda• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan de salvado o integral• Una cucharada de queso blanco descremado (por ejemplo con esencia de vainilla) y una cucharadita de jalea
    Media tarde • Infusión con edulcorante• Media taza de ensalada de frutas
    Cena• Caldo o sopa de vegetales• Ensalada "nutritiva" con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cubitos de queso crema• Mousse "refrescante" de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien jugo de naranja.

    Dieta

    Dietas Gratis Add Comment
    Dieta
    Dieta
    Dieta Bronceadora

    La dieta bronceadora combina las cualidades y virtudes de una dieta específica para potenciar el bronceado veraniego con las de una dieta para adelgazar gracias a su bajo nivel calórico.
    La dieta para el bronceado esta pensada para ser llevada a cabo en las épocas de verano para poder aprovechar las frutas y las verduras propias de este tiempo las cuales contienen grandes cantidades de vitamina A (betacaroteno), encargadas de pigmentar la piel y darle un color tostado y bronceado.

    Además de potenciar el bronceado, las vitaminas y minerales que contienen las frutas y las verduras de esta dieta ayudan a mantener la salud de la piel y de los tejidos de nuestro organismo gracias a los antioxidantes que contienen y que contribuyen a impedir que las células de nuestro organismo envejezcan.

    La dieta bronceadora es muy sencilla de seguir, partiendo del ejemplo que ofrecemos, se pueden elaborar otras dietas semejantes para poderla prolongar durante más tiempo.

    Procedimiento:

    Día: 1Para desayunar

    1 Café con leche desnatada
    1 Tostada integral con mermelada dietética

    Para comer a media mañana
    1 Yogur desnatado

    Para comer
    200 gramos de acelgas hervidas con un chorrito de aceite, vinagre y sal
    150 gramos e atún a la plancha con ajo y perejil
    40 gramos de pan integral
    1 Taza de té verde con limón

    Para merendar
    1 Mango

    Para cenar
    Ensalada de tomate y canónigos
    125 gramos de carne magra de ternera cocida a la plancha
    40 gramos de pan integral
    1 Infusión al gusto

    Día: 2Para desayunar

    1 Café
    1 Tostada con queso fresco
    1 kiwi

    Para comer a media mañana
    Zumo de tomate

    Para comer
    Ensalada de zanahoria rallada y apio
    100 gramos de hígado a la plancha con cebolla
    40 gramos de pan integral
    Té verde con limón

    Para merendar
    1 Papaya

    Para cenar
    Crema de verduras variadas
    1 Tortilla con perejil
    40 gramos de pan integral
    1 Infusión al gusto

    Día 3:Para desayunar

    1 Café con leche desnatada
    3 Galletas integrales

    Para comer a media mañana
    2 Albaricoques

    Para comer
    200 gramos de judías verdes
    150 gramos de pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil
    40 gramos de pan integral
    1 Té con limón

    Para merendar
    1 Manzana

    Para cenar
    Ensalada de tomate y pimiento
    150 gramos de lenguado
    40 gramos de pan integral
    1 Infusión al gusto

    Día 4:Para desayunar

    1 Tazón de cereales integrales con leche desnatada

    Para comer a media mañana
    1 Pomelo

    Para comer
    Ensalada de berros, tomate y cebolla
    150 gramos de sardinas a la plancha con ajo y perejil
    40 gramos de pan integral
    Té verde con limón

    Para merendar
    1 Yogur desnatada

    Para cenar
    200 gramos de espinacas hervidas
    1 Tortilla de espárragos trigueros
    40 gramos de pan integral
    1 Infusión al gusto

    Día 5:Para desayunar

    1 Café
    1 Yogur desnatado al gusto
    1 Macedonia

    Para comer a media mañana
    2 Quesitos desnatados

    Para comer
    200 gramos de champiñones salteados con ajo y perejil
    200 gramos de conejo a la brasa
    40 gramos de pan integral
    1 Té con limón

    Para merendar
    1 Mandarina

    Para cenar
    Ensalada de col lombarda y lechuga
    150 gramos de pescadilla
    40 gramos de pan integral
    1 Infusión al gusto

    Día 6:Para desayunar

    1 Café con leche desnatada
    1 Tostada integral con mermelada dietética

    Para comer a media mañana
    1 kiwi

    Para comer
    1 Crema de calabaza
    125 gramos de bistec a la plancha
    40 gramos de pan integral
    Té verde con limón

    Para merendar
    1 Yogur desnatado

    Para cenar
    Ensalada de zanahoria y pimiento
    1 Tortilla de guisantes
    40 gramos de pan integral
    1 Infusión al gusto

    Día 7:Para desayunar

    1 Café
    1 Yogur desnatado
    1 Macedonia

    Para comer a media mañana
    1 Zumo de tomate
    Para comer
    1 Gazpacho
    1 Mariscada
    40 gramos de pan integral
    Té verde con limón

    Para merendar
    1 Mango

    Para cenar
    1 Ensalada de tomate, escarola y apio
    100 gramos de queso de Burgos
    40 gramos de pan integral
    1 Infusión al gusto

    Para que la dieta sea efectiva y para contribuir a mejorar la calidad de vida es necesario hidratar bien el organismo bebiendo aproximadamente unos dos litros de agua diarios. Esta práctica no solo ayuda a eliminar toxinas del cuerpo sino que lo hidrata e impide posibles deshidrataciones muy comunes en estas épocas del año en la que el sol y el calor inciden plenamente en nuestro ritmo de vida.

    Dieta Calorias

    Dietas Gratis Add Comment
    Dieta Calorias
    Dieta Calorias
    DIETA DE 1.000 Calorías (120 gr. de carbohidratos, 60 gr. de proteínas, 30 gr. de grasas)

    DESAYUNO

    200 ml. de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados u 80 gr. de queso tipo “Burgos”.· 20 gr. de pan blanco o integral o 2 galletas “María”.


    MEDIA MAÑANA

    FRUTA(Elegir un alimento del grupo):
    300 gr. de: melón, pomelo o sandía.
    150 gr. de: albaricoque, ciruelas, frambuesas, fresa, mandarina, naranja o piña natural.
    120 gr. de: manzana, melocotón o pera.
    75 gr. de: cerezas, chirimoya, níspero, plátano o uvas.

    COMIDA

    VERDURAS(Elegir un alimento del grupo):
    300 gr. de: acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, coles, coliflor, champiñones, endivias, espárragos, espinacas, grelos, lechuga, navizas, pepinos, pimientos, rábanos o tomates.
    200 gr. de: berros, cebolletas, judías verdes, nabos o puerros.
    100 gr. de: alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha o zanahorias.

    FARINÁCEOS(Elegir un alimento del grupo):
    60 gr. de: alubias frescas o guisantes.
    50 gr. de: boniatos o patatas.
    20 gr. de: alubias secas, garbanzos, lentejas, pan blanco o integral, o patatas fritas.
    15 gr. de: arroz, harina, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.

    ALIMENTOS PROTEICOS(Elegir un alimento del grupo):
    Carnes: 100 gr. de: carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.
    Pescados: 130 gr. de: pescado azul o blanco.
    Huevos: 2 huevos.

    FRUTA (Ver en Media mañana ).

    MERIENDA

    Elegir un alimento del grupo FRUTA (Ver en Media mañana ).


    CENA (Ver en Comida)
    Elegir un alimento del grupo VERDURAS.
    Elegir un alimento del grupo FARINÁCEOS.
    Elegir un alimento del grupo ALIMENTOS PROTEICOS.· Elegir un alimento del grupo FRUTA.

    Antes de Acostarse
    200 ml. de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados u 80 gr. de queso tipo “Burgos”.

    OTROS
    Aceite: 10 gr.= 1 cucharada sopera para todo el día ( de oliva, soja, maíz o girasol ).
    Agua: se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
    Condimentación: a su gusto con ajo, cebolla, laurel, limón, perejil, sal (si no tiene ninguna enfermedad que lo contraindique), vinagre u otras hierbas aromáticas.
    Preparación de los alimentos: preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.

    Adelgaza

    Dietas Gratis 1 Comment
    Adelgaza
    Adelgaza

    Adelgaza haciendo el amor


    ¿Quieres perder unos cuantos calorías pero no tienes tiempo para ir al gimnasio?

    Pues estudios han verificado que el sexo es una actividad física que te hace quemar calorías. Movimientos pélvicos, la aceleración de la respiración, el incremento de los latidos cardiacos, la dilatación de los vasos sanguíneos de los genitales, los espasmos musculares y el orgasmo gastan energía similar a cualquier otro ejercicio físico. Junto con el placer, tu cerebro segrega sustancias que calman el ansia de comer. IMPRESIONANTE verdad. Pues yo si lo pensé cuando me entere no mas cuantas calorías se pierde teniendo relaciones sexuales. Tan solo desvistiendo a tu pareja con su aprobacion quemas 120 calorías, 120! Y sin su consentimiento 187! Ahora por un orgasmo, quemas 127 calorías si es real, 160 si es fingido, 500 si es en la regadera o tina y 60 con sólo dar un apasionado beso. Claro la pérdida de peso depende en gran parte de la postura que adoptes durante el coito, por lo cual no estaría de más repasar esas posiciones del Kamasutra.
    La ciencia calcula que durante una relación sexual de 20 minutos se consumen aproximadamente 150 calorías, igual que caminar vigorosamente o subir y bajar escaleras. Por eso, el sexo puede considerarse una actividad benéfica para adelgazar, aunque de una forma moderada.

    La “dieta del sexo” tiene dos ventajas:

    -con tu pareja puedes practicarla tanto tiempo como quieran o hasta que el cuerpo aguante, y además es un excelente ejercicio para tu organismo. Pero toma en cuenta que sus efectos dependen de la duración de la relación sexual, las posturas que adoptes, los movimientos que realices y la intensidad del encuentro amoroso.

    Durante la relación sexual y los jugueteos preliminares en que nos damos besos y caricias, nuestro organismo libera endorfinas,(sustancias naturales que nos dan una sensación de bienestar y mejoran nuestro estado de ánimo) que nos ayuda a olvidar el estrés, la ansiedad, la depresión y hasta dolores de cabeza. Si la relación sexual te resulta satisfactoria, quedas con una sensación de relajación y bienestar. Pero si el sexo te deja insatisfecha, puedes intentar compensar esa carencia con el placer de comer compulsivamente.El ansia de comer cosas como chocolate, pan dulce o caramelos es común en personas propensas a tener estados de ánimo decaídos o depresivos, y buscan mejorar su abatimiento consumiendo alimentos que las estimulen. Sin embargo el sexo, al levantar tu ánimo de forma natural, te distrae de los atracones de comida.

    Ahora después de conocer este placentero método para deshacerte de esas lonjitas,

    ¿no se te antoja quemar unas calorías?