Dieta de 1200 calorías


Una dieta basada en 1200 calorías diariamente es el mínimo recomendado para pérdida de peso segura y saludable. Esto es porque generalmente 1200 calorías proporcionará una nutrición adecuada para la mayoría de los individuos, pero permite la reducción de calorías al nivel que la mayoría de personas requieren para perder peso.

Muchos planes de dieta para adelgazar que son desarrollados por nutricionistas y profesionales de la salud se basan en 1200 calorías diarias.


Conceptos básicos de la dieta


Este plan de dieta se centra en el concepto de control de calorías. Si personas consumen menos calorías de las que ellos son realizar esto dará lugar a la pérdida de peso.


Personas deben consumir 1200 calorías diarias. Esto implica la necesidad de consultar con libros o recursos en línea lista el contenido de calorías de cada alimento.


Alimentos recomendados


Hay no hay alimentos específicos en este plan se recomienda sin embargo personas puedan experimentar un mayor grado de éxito cuando la dieta se basa en alimentos frescos y sin procesar, incluidas frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y proteínas magras.


Ejemplo de Plan de dieta


Desayuno


1 taza de cereal de salvado
1 taza de leche descremada
1 plátano


Almuerzo


Sandwich de atún con pan de grano entero y baja mayo fat
2 tazas de raw crudités de vegetales (zanahoria, pimiento rojo, apio)
1 manzana pequeña


Merienda


Nectarina
Agua con gas con limón


Cena


Pechuga de pollo a la plancha de 3 oz
¾ taza de judías verdes al vapor
Ensalada con 1 taza de lechuga, tomate ½ taza, ½ taza rallado zanahoria
2 cucharaditas de aceite de oliva y vinagre balsámico
1 Durazno fresco


Snack de noche


1 pera pequeña


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Recomendaciones de ejercicio


No hay ninguna recomendación específica para esta dieta sin embargo personas deben ser conscientes de que el ejercicio diario es importante para mantener la pérdida de peso y la salud general.


Por el contrario ejercicio excesivo puede realmente no ser beneficiosa en este plan porque las calorías y nutrición es demasiado bajo para mantener altos niveles de actividad física.


Buscar ideas de ejercicio aquí.


Costos y gastos


No hay gastos para este programa, que tal vez un calorías contando la herramienta, como un libro o equipo sin embargo libre un programa en línea servicios también están disponibles como freedieting.com.


Pros


Si alimentos saludables son seleccionados muchas personas no experimentan hambre en esta dieta.
Las dietas bajas en calorías son un método eficaz comprobado la pérdida de peso.
Personas tienen libertad para elegir cualquier alimentos les gusta mientras no se supere la ingesta calórica diaria.
Puede ser adaptarse a dietas especiales como vegetariano, etc. diabética.
Pérdida de peso inicial rápida puede aumentar la motivación para seguir con un plan de pérdida de peso a largo plazo.


Contras


Es necesario contar calorías y medir los alimentos.
Dieta debe planificarse cuidadosamente para evitar las deficiencias nutricionales.
Muchas personas experimentan fatiga y el hambre en una dieta baja en calorías.
No apto para personas físicamente activas.
Alto riesgo de rebote de peso cuando se incrementa el consumo de calorías.


Conclusiones


Una dieta de 1200 calorías es probable producir resultados para la mayoría de los individuos, al menos en el corto plazo. Sin embargo para que la pérdida de peso para mantenerse será necesario incorporar los cambios de estilo de vida saludable.


Personas tendrán una mayor posibilidad de éxito si aprenden cómo seleccionar alimentos nutricionalmente balanceados, para manejar el estrés psicológico e incorporar actividad física diaria en sus rutinas.